有哪些可以高效休息的方法?

睡眠,作为仅次于人生存三大要素(空气、食物、水)之外的又一生命必要因素,是保障身体健康的基础,也是维持学习和工作的重要保证。睡得好,不仅能给身体补充能量,还能增强身体免疫力。特别对于生长发育期的孩子来说,那就是妥妥的“生长素”啊!在睡眠过程中,很多人都会遇到各种各样的睡眠问题。睡眠问题降低了生活和工作质量,影响了事故发生,也增加了精神疾病的风险。很多睡眠问题都是自己“作”出来的。你是不是也这样做过?王者不离手,大半夜还在组队上分;黑暗中“熬夜斗士”,一个人在深夜里玩手机,看自己和夜究竟谁能熬过谁,(能熬过夜的只能成仙);以更晚为目标,不困到眼睛睁不开不睡觉,一次次挑战身体极限,看临睡点极限在哪;赶业绩做任务盯项目,利用睡觉的时间来工作,熬过了睡点反而睡不着了……没有一个“不睡”的理由是无辜的!!据世界卫生组织调查,全球27%的人存在不同程度的睡眠问题。在我国,据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示有超过3亿人有睡眠障碍。而对人类睡眠影响最大的问题较为常见的有5种:1.经常翻身2.支撑性不好,导致腰痛3.睡觉时,太冷或太热4. 受同伴睡眠的影响5.边缘塌陷当你无法入睡时,或许可以帮助你恢复睡眠的。当然,这也是因人而异的哦!01 “4-7-8呼吸法”把舌尖放在上颚,上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒,重复4个循环,便能渐渐感受到睡意来袭。02 渐进式肌肉放松法睡前,从你的脚开始,尽可能紧绷肌肉,每次坚持10次,然后放松肌肉,从脚一直到头顶放松,多做几次能让身体放松,促进入睡。03 不要胡思乱想静静地靠坐着或躺着,不胡思乱想,把脑袋放空,专注于你的自然呼吸和身体的感觉。04 睡前洗个热水澡睡前洗个热水澡,泡个热水脚,身体放松了自然也能睡得好。05 不要玩电子产品晚上睡觉前远离电子产品,既伤害了眼睛,还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。06 选择服用褪黑素大脑"松果体"就会分泌褪黑素,但研究表明,褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。当失眠严重时,医生会建议服用褪黑素来帮助镇静和诱发睡眠。07 打造一个舒适安逸的睡眠环境一夜高质量睡眠的前提,离不开一个舒适安逸的睡眠环境,而寝具作为最亲密的伙伴,选择给予“神助”的枕头、提升舒适度的被子、柔软贴身的床单被罩枕套、舒适支撑的高品质床垫就显得尤为重要。舒适睡眠从打造舒适睡眠环境开始,舒适睡眠环境离不开一张好床垫。舒达床垫始于1931年,2021年已是深耕健康睡眠领域的第90年。舒达一直以“制造舒适的床垫”为使命,【舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统】三大核心技术,让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性,可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。有舒达,肆意睡!就的还不错就点个赞鼓励一下吧!

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