什么方法减肥最健康呢?

如果不是疫情,可能不会撸铁吧。一直以来对于健身或者说是运动很有热情,作为一个基本所有指数都在健康范围,也一直保持着没怎么太大变化的人,在运动上投入的时间和精力还是有点多也有点杂的,不得不说有氧运动让我保持精力旺盛,多元化的运动也让我乐此不疲,从最早的乒乓球,到攀岩,浮潜,桨板,皮划艇,瑜伽,射击,骑马,滑雪,射箭,巴西柔术,飞盘,保龄球,壁球……有的浅尝辄止,有的还是阶段性坚持了,不过没有特别特别厉害的,也不想把所有精力投入一件事,但是运动都是相通的,对身体素质的要求是一致的,对核心,对平衡,对力量,对协调性……力量强了,射箭攀岩皮划艇都有所提高,核心好了,皮划艇攀岩也有提高,心肺好了,跑步自然PB了。在健身房的那几年,最多的时候是一周去6天,每次去上一节操课,一节瑜伽,再跟着KEEP在操房自己锻炼一两个小时。这样的结果就是心肺不错,肌肉和力量不够,骨骼肌常年处于高危状态,应该是21Kg左右吧,那时候还在看体重,经常动不动就立一个减8斤的Flag,也曾动过撸铁的念头,上了一段时间的私教课也不了了之了。疫情期间没办法有氧,每天在家跑3公里跑步机还是有点痛苦的,不太喜欢室内跑步,看同伴在家抡抡哑铃,就也一起动一动,很多事情可能就是顺势而为,如果非要有个目的,可能就是为了活着,健康开心地活着,元气满满。我从来不觉得自己是一个自律的人,也不觉得自律要拿出来标榜,每个人有自己的生活方式,对自己提要求就好,不要要求别人,每个人开心的方式不同,我可以几年不喝奶茶和含糖饮料,但是吃的红烧肉和火锅真的挺多,有部分健身的目的也是吃,所以常年吃常年运动常年保持身材稳定。去年11月第一次跑全马,当时跑量200多,不可参考,我是对自己心肺有点自信才去尝试,并且也做好了跑不动就收容车的准备的,结果发现跑到35公里都还很嗨,没有所谓撞墙或者不适,乳酸堆积太僵硬的时候停下来走的,慢慢走比较痛苦,跑起来还好,后来跟着530的兔子跑完了最后4公里。从2016年的10公里到去年的全马,再到今年的首兔,还真是没想过,常州西太湖半程马拉松也轻松PB了,也许是无氧训练增强了肌肉力量吧,毕竟前面几年一直在做有氧,跑了几次半马成绩都很稳定,这次是直接进步了10分钟,很意外也很惊喜。起初也没啥想法,随便跑跑,还好至今也无任何伤痛,看到好多人姿势不对,膝盖跑坏的,各种足底筋膜炎之类的,还有倒地的……还是挺吓人的,运动这种事,量力而行吧,运动的初心是健康不是玩命啊。现在会习惯性用跑步了解一座城市,比如北京,威海,大理,大同,苏州~~同时也是个很胆小很怂的人,之前滑雪滑到一半觉得太危险了,就立马不玩了,轮滑类项目基本都不玩,顶多今年尝试了下跑Sup,以后想尝试冲浪,因为害怕台阶伤膝盖,下楼能坐电梯都电梯,爬山徒步越野几乎都不参加,极偶尔低强度,跑步的跑量也比较少,今年才1000多公里,但是也是去年的很多倍了,皮划艇可能也就100多公里吧,这些运动基本会去抠动作,确保不会因为错误姿势受伤,这样就得不偿失了。这也导致目前我撸铁上重量进程缓慢,因为怂,害怕有些代偿,也害怕有些动作细节不到位,过程及其缓慢,看得同健身的人都急了,不过还有几十年健身的路,现在稳扎稳打是不是也好点,哈哈。前几年运动时间多,但是没做无氧真的是失误了,还是意识不够吧,今年刚好意识到了,以前最纠结的骨骼肌变化太明显,今天还达到了体脂18.5,目前历史最低了,体重比之前也重了10多斤,还是超级开心的,最近一直在给妹子们安利撸铁,虽然也不能指望找到搭子,但是希望她们不要老是去跑步,还担心练成金刚芭比,普及普及健身知识还是有必要的,健身先健脑嘛。膜拜大佬们,但是也认识自己就是菜肌,还是跑渣,船渣(教练亲封),并且很长时间处于这个阶段,后期应该会更多地抠细节吧,撸铁新手请大家多多指教,希望大家都能健康地健身。

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