如何运动减肥?

有氧运动和无氧运动都可以,一般慢跑比较容易接受,每周一次,每次四十分钟以上,结合规律饮食和作息,有助于减肥

春光明媚的季节里动起来,可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景,二可以强身健体,增强免疫力。当然更重要一点就是运动能帮助你高效减肥,来看看适合春天减肥的运动项目具体有哪些吧!

1、慢跑 消耗热量:约650千卡/小时

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

2、快走 消耗热量:约550千卡/小时

快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,一定要有耐心!

3、跳绳 消耗热量:600千卡/小时

从运动量来说,跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。 一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

这三种简单实用的运动减肥方法你可以试一试!

哈哈,正好我也在减肥,就管住嘴,迈开腿,早上起来跑跑步,晚餐不要吃,多吃蔬菜水果和粗粮!

运动减肥?

运动真的能减肥吗?答案是:不一定

运动和减肥没有直接的关系,也就是说运动不一定能瘦下来。因为我们摄取的热量常人根本没有办法通过运动消耗掉。我们用热量计算一下就明白了,例如:一个人跑步1小时,消耗的热量大约是400kcal,可是一个汉堡也不止400kcal。而且我们要一日三餐,所以通过运动减肥是不明智的。

运动的真正目的:

  • 提高运动表现
  • 防止衰老
  • 增加力量和摄氧量
  • 让体型更好(肌肉形态)
  • 更好的就会日常生活

减肥与什么因素有关呢?

1、身体荷尔蒙激素水平

有些荷尔蒙激素水平可以通过日常的饮食作息来进行调整。

  • 胰岛素,胰岛素是对糖反应的一种激素,人进食糖类食物,胰岛素分泌,胰岛素高身体处于一种储存的状态,所以选择食物时不能选择胰岛素波动激烈的食物,也就是低GI的食物进食。这样身体就不会储存脂肪。
  • 压力性激素皮质醇,皮质醇过高大脑认为是缺少能量的状态,同样身体也会不断的储存能量。
  • 甲状腺激素,很多人选择节食减肥的方式,人体在不进食的情况下,甲状腺激素异常,大脑认为现在是无能量的状态,代谢会被降低。
  • 瘦体素,瘦体素异常大脑会认为现在需要进食,所以食欲大增,造成吃的更多的想像。
  • 生长激素,生长激素晚上分泌比白天要多,所以睡的好很重要

以上几种常见并且与减肥息息相关的荷尔蒙激素,减肥前应该先去调整身体荷尔蒙激素,通过饮食,降压力,改善睡眠的方式调节荷尔蒙激素的平衡。荷尔蒙激素平衡会让你瘦的更快。很像减肥中的催化剂,却被很多人忽略掉了。

2、饮食控制

饮食控制并非少吃或者不吃,节食减肥是明智的方式,因为我们不可能节食一辈子,当有一天你开始恢复饮食的时候,身体会大量的存储脂肪做为能量,防止你下一次再节食,身体进入缺少能量的状态,这也是为什么反弹一定要比之前还要胖的原因。饮食控制是控制营养元素摄入比例。例如,蛋白质,脂肪,碳水化合物,纤维等等。

蛋白质:常人每日摄入0.8g-1.2g×体重kg。健身爱好者:1.0g-1.5g×体重kg

碳水化合物:水果、粗粮、谷物、薯类、精米面等

脂肪:选择一些健康的脂肪摄入,多从肉类,蛋内,牛油果,坚果等食物中摄取。

3、控制睡觉

上面讲到了,睡眠可以提高生长激素的分泌,同时睡眠也是最好的降低方式,没有之一。睡眠好可以降低皮质醇,并利于肌肉、器官、组织恢复。

4、提升饮水量

我见过太多太多的客户,饮食量大多都是喝不够,到底我们每天要喝多少水呢?每日每kg×30ml摄入量,多饮食不但可以控制食欲增加饱腹感同时可以提高代谢。

以上4点才是决定你胖瘦的原因,所以先做好以上4点你就会瘦,如果有时间加上运动会更好,没有时间也一样会瘦,所以运动和减肥没有直接性的关系。

好了,以上是我的观点,希望能帮到你。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发