坚持跳绳多久可以瘦身?

现在很多人都在通过跳绳减肥,跳绳对于减肥的确很有帮助。而且跳绳对于想减肥的人要求比较低,不用在乎场地和器材问题,只需要一根跳绳,随便一块空地就可以了。

跳绳是可以活动到全身肌肉的,能够很好的锻炼身体的协调性,还可以提高心肺功能,对于瘦身有着很好的效果。

跳绳这么好,不是说你一跳就会变瘦,是需要坚持和配合饮食的。就拿我自己来说吧,我已经减肥4个月了,最近几天才开始加上跳绳,每天跳绳1000个,大概用时也就是8分钟,效果是真的好,立竿见影,每天0.6斤往下掉。当然,我是有调整饮食的,中午和晚上都是按照主食蔬菜蛋白质这个搭配去吃,吃到八九分饱,早上空腹喝一杯果蔬汁。

所以,如果能做到控制饮食,跳绳减肥见效很快,但一定要注意量,不能跳得太疯狂,那样会对膝盖有伤害。要循序渐进地增加数量和时间,配合自己的饮食,是一定能够瘦身的。

跳绳多久能减肥?

每天坚持跳绳能减肥,但是一定要次数达标,不是说随便找根跳绳挥两下就可以达到减肥效果的,这样减肥就不会被称之为是很艰巨的任务了。减肥的次数是每次要持续600下以上,也就是说不能低于600下,按一分钟200下的速度的话,每次要持续3分钟。每周最好是能够坚持5次以上,要是时间允许的话,适当增加效果会更好。

所以,要想通过跳绳达到减肥的效果,跳绳的时间次数要达标,一分钟要持续200下,而每次要持续三分钟以上,每周最好坚持五次,这样消耗的热量就可以达到减肥的效果。

怎样正确跳绳减肥

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳之后要注意拉伸

跳绳减肥结束后不宜马上停下来休息,最好逐渐放慢跳绳的速度,然后慢慢停止,停止之后也要对身体进行适当的拉伸,这样能使肌肉分布均匀,让肌肉变结实紧绷,曲线优美好看,同时也能防止出现萝卜腿的现象。

2、三类人群不适合跳绳减肥

一是年龄比较大的人,跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重身体的协调性,年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖;二是超重的人群,体重超重,本身体重对身体就是一种压力,跳绳会让这类人感受到不适,进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人,不建议跳绳。

温馨提示:大家可以通过体质指数来判定自己是否体重超重,是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法,如慢跑、散步、快走等。

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