想健身,却不知如何下手!普通人该怎样有效健身?

非常高兴回答你的问题!

健身的人很多都是普通人,只有健身操运动员,想专职从事健身教练的人才比较专业,肌肉发达,身材超级完美。所以说,健身的人群中90%的人是普通人,肌肉也不是很发达,只是参加平民三大健身项目,如跑步、游泳等等锻炼项目,只是为了提高身体素质,提高免疫力,活的更健康更阳光而己。所以,做为一名新手不要盲目跟风,根据自己的身体条件,经济实力以及个人喜好选择自己喜欢的健身器材,适合自己的才是最完美的。

一,不管你是新手还是健身达人,跑步是非常完美的健身运动。

跑步是非常棒的有氧运动,既可以减脂塑形,又可以提高身体素质。而且跑步是非常棒的热身运动,在做力量锻炼之前,跑步二三十分钟,可以让自己的身体机能,肌肉处于活跃水平,防止力量训练时拉伤肌肉,防止受伤。不要还没正式健身呢,就受伤了,放弃健身的完美目标。

另外,跑步也非常方便。户外跑步不仅可以锻炼身体,还可以拥抱大自然,让人的心情愉悦很多。现在的人常年呆在水泥房子里,感觉非常压抑,户外跑步是最佳的选择。

二,为了达到增肌的效果,俯卧撑、引体向上、卷腹等等是塑形的有力助手。

不管是新手还还是达人,完美的肌肉身材是追求的最高境界。如果不想去健身房,居家健身也是不错的选择。还比较方便,又节省时间,随时随地可以健身。

俯卧撑可以锻炼胸肌,各种不同方式的俯卧撑,可以塑形胸肌的不同部位,胸上肌、胸中肌、胸下肌等等,可以让胸肌看上去丁更加饱满立体,非常的有男人的味道。

引体向上可以锻炼胳膊上的肌肉群,还可以加强腰部肌肉的塑形。不管是正手引体向上,还是反手引体向上,都是非常难的,这个运动项目在健身项目中,难度比较大,刚开始可以少做几个。

为了打造迷人腹肌,可以选择不同方式的卷腹运动,让自己的腹部肌肉看起来更加完美。

健身不是某些人的专利,只要你想健身,你就可以健身。
健身也不是非要去健身房,只要想健身随时随地都可以健身。
健身也不是专指撸铁,瑜伽等看起来高大上的运动,基本的跑步、游泳都是健身。
健身不是非要争名次,夺冠军,我们只要获得健康就好。
健身也不是奔名牌,随热门,你要找到你喜欢的运动方式,只有你乐在其中,你才能坚持下去。
所以,明白了以上几点,你就可以健身了。
但是了,健身前,要对自己有所评估,看看你的年龄,你有否疾病,以前有否健身习惯,然后看看自己健身的目的,是想增肌还是就是想健康,还是要减肥,然后确定你要做的运动方式,最后制定训练计划,然后循序渐进的去执行。
着重提醒:没有健身习惯或者身体有慢性病的,开始运动前一定要慎重进行,千万不可运动过量,并选择适合自己的运动。与其说是健身,不如说是运动,普通人一定要养成良好的运动习惯,当运动久了之后再开始尝试进行健身训练!
一般都是从基本运动开始,比如慢跑到快跑,平时多打打羽毛球、乒乓球、多打打篮球,多踢踢足球等。然后长期坚持一段时间后,身体都得到了拓展之后,开始踏入健身的行列。健身可以在自家或者在健身房都可以,可以进行器械锻炼或者无器械锻炼。常见的器械锻炼我们看到的有哑铃、杠铃、腹肌板、动感单车、跑步机、还有一些拉力器、握力器等等很多很多。像无器械锻炼就是我们常做的有仰卧起坐、俯卧撑和一些拉伸运动。
运动贵在坚持,让运动成为一种习惯,给您一个建议就是,每天俯卧撑做50个,10个一组,共计5组。然后每天换着花样来做俯卧撑,包括单臂俯卧撑,短臂俯卧撑、大臂俯卧撑,滚动俯卧撑等等。然后每天做完俯卧撑后要进行三分钟拉伸训练。
这样坚持下去,你就会发现有很好的改观,身体也比之前硬朗和结实了很多。这就是有效健身的方法之一!如果大家需要更多的有效健身方式,欢迎关注咕咚,一起探讨交流!
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