女生自己健身都有哪些方法?
  1. 女生与男生的身体构造上,存在着天然的不同,因而女生在健身之前一定要树立正确的观念,戒躁戒躁!健身其实是一个很广泛的命题,不仅仅包括专门去健身房,在日常生活中也可以简单的进行。
  2. 按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划,并坚持执行。比如说做一些,简单的拉伸,平板支撑等等,好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃,这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的计划,并符合自身爱好,才能有效坚持!
  3. 女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来,做拉伸可以骑一下自行车,或者跑步,达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动 ,比如有:羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。
  4. 接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果,根据自身的情况适量就好。结束之后,一定要做拉伸,也就是简单的拉柔韧,达到放松肌肉的效果,能够更好的塑造形体。
  5. 其实瑜伽是一种很好的健身方法,这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家,在网上找到一些简单的瑜伽视频,就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面,有着很好的促进作用。
  6. 合理的饮食是非常重要的,不建议和很多男性朋友一样去吃蛋白粉之类的东西,但是也要控制饮食,可以有效减少脂肪的生成。健身可以是生活的一部分,祝愿大家拥抱美好的生活!

适合女生在家健身的方法有很多的,但也要选择适合自己的健身项目。

适合在家健身的项目,比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等。

喜欢瑜伽的,就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的视频跟着学了;喜欢健身操的女生,就找一些郑飞燕的视频照着做;喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等。

没有任何的健身基础,那就可以从最简单的拉伸动作开始,慢慢地过度到徒手力量练习,甚至开始尝试一些轻重量的器械练习。

不要做伸手党哦,网上有很多可以在家健身的视频教程。

越来越多的女生朋友,因为工作、家庭原因,没办法去到健身房锻炼,在家怎么锻练呢?

蹲起俯卧撑

站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

平板支撑

平板支撑类似于俯卧撑,但是支撑的不是手掌,而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候,身体要挺直,不能塌腰,做这个动作主要肘部,肩部还有身体是直角,不能抬头,保持的时间越长越好。

仰卧举腿

这个动作在床上就可以做。平躺好,手掌向下放在身体两侧,腹部发力,将腿抬起,在腿与身体呈90度的时候,可以做向上抬臀的动作,以更深的刺激腹部,这个动作是锻炼下腹部的。

仰卧后撑

身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

健美将改变世界,这项运动的对手永远只有一个,就是自己。加油,MM们!




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