多大年龄抵抗衰老才算早?该怎样抗衰老?

人有年龄,皮肤也是会有年龄的哦!人如果到了一定年龄段皮肤会随着人的年龄段而改变的,就像小的时候皮肤是嫩滑嫩滑的,到了中年时皮肤已经步入了衰老深渊,晚点就更不用说了。但是有一种特殊情况,那就是外在因素影响导致皮肤的衰老加速,例如:不健康的饮食、生活作息凌乱等,这些都是影响皮肤加快衰老,就好像青年时期的年龄却长皱纹,那就实属不该了,所以趁年轻及时和衰老做抵抗还不算迟。几岁开始抗老比较合适?答:个人建议是20岁。抗老这种事,肯定是越早越好,但是20岁的一般是肌肤开始衰老前奏的年纪,提前预防一定是没错的。30岁以后再用高级抗老产品可以嘛?答:说一句很残酷的话,就目前的技术来说,没有一款护肤品可以真正的除皱纹(假性皱纹除外),即使是医美也不能从根本上把皱纹去除,所以不管是上万的精华还是几百的,都只是起预防作用,所以这就是为什么30岁以后再用抗老的产品效果会很差,因为越早抗老皮肤变老的速度就会变慢,长皱纹的几率也就会变小。

谢邀

抗老当然是越早越好,基本上是20岁左右就要开始着手了,刚开始可以使用一些基础抗老产品,例如补水保湿功效的,或者抗氧化,搭配运动,吃水果,多喝水,早睡一系列健康作息以及饮食,这样长时间坚持,到了30岁左右状态会很好。

女星韩雪有一个苹果理论,我觉得很有道理,一个苹果,你在新鲜的时候放到冰箱里,那么很长一段时间苹果都是新鲜的状态,如果这个苹果已经烂了,你再放到冰箱里,就会完全没有效果,护肤也是一样。

当然,一定要选择适合自己的护肤品,千万不能盲目跟风,适合别人的不一定适合你衰老是我们每个人最终的宿命,谁也无可回避和逃脱的了,这肯定是不争的事实!衰老分生理肌体层面和心理精神层面两个层面,如何认识和看待这个问题,应该从这两个方面来考虑。身体方面从小就应开始注重培养良好的生活习惯,不是有句话讲好习惯的报酬就是成功吗?精神层面就是注重读书学习和思考,不断积极努力的去提升和加强自身的心理素质和个人修为。第二个层面能否得到重视和提升,就抗衰老而言,较第一个层面的影响和作用更显尤为重要!只要我们能为第二个层面打下和奠定足够扎实稳定的基础,就会有一个有别常人的非同一般的精神风貌和良好的心理状态,抗衰老的能力自然也就会在常人之上,最终也就会活出人生的别样年轻精彩…常言道:心态好一切皆好!说的就是这个道理吧!

说到抗衰老,古往今来,无论是帝王将相,达官贵人,还是我们的寻常百姓。它都是一个经久不衰的,每一位朋友都最关注的话题。确实时间这把杀猪刀,刀刀见血。曾经满脸胶原蛋白的我们,终究抵抗不过岁月的摧残。

衰老就像害虫一样,一口一口吃掉我们的青春和容颜,吃掉我们的健康和寿命。对于爱美如命的我们来说,衰老和肥胖都是直接影响颜值的最直接因素。

想想看年轻的时候,我们谈得最多的是理想是奋斗。衰老和抗衰,似乎距离我们是那么的遥远。然而随着年龄的增长,不知不觉的我们谈论最多的是什么?是年轻,是如何去抵抗这个扑面而来的,让我们所有人内心非常恐慌,但又非常无奈的衰老。它就这样一步一步来到我们的面前。

冻龄是许多女性梦寐以求的愿望,其位置不亚于对方说一句,你瘦了对吗?

我们每个人的身边是不是都会有几个这样的闺蜜?他们或许五官并不精致,脸型也有硬伤,但是就是凭借着白皙的皮肤和不错的身材,显得比同龄人的我们更加年轻。成为人群中的更吸引人眼球的那个冻龄女神。

也因此抗衰老霜、精华素、面膜、水光针、美白针、美白丸的。大概从我们踏上20岁开始。就离不开这些抗衰老的神器了。但是不得不承认在抗衰老这件事上,我们的努力似乎没有多大用处对吗?

那么面对衰老,我们究竟该何去何从?我们又该选择一种什么样的方式去抵抗衰老?如果让时光再倒回10年,让我们再重新回到年轻时的状态和容貌,我们想不想要呢?我想答案只有一个,如果时光能够倒流,我们一定会不惜一切代价的去抓住他。

我们又该如何正确的进行抗衰?衰老是一种必然的自然演化的过程,是指我们的身体对环境的一种心理和生理的适应能力的持续性的降低。它是机体的一种逆生性的变化,而我们人类通常从23岁开始就慢慢的走向了衰老。

人生下来一直在生长到多少岁就开始不长了,走下坡路呢?科学家的研究表明,这个转折点发生在第一次出现性征后10年,女性月经初潮后10年,男性则是第一次遗精后10年。所以每个人开始衰老的时间是不一样的。

我们来看这张图,如果说不认识这两个人。我们一眼看到的明显的就是两代人对吗?但是他们是同龄人,所以才有那么一段经典的对话。林志颖说:‘’再不疯狂我们就老了,而郭德纲的回答是那么的令人啼笑皆非,你再不老,我们就疯了。

那我们想不想做那一个10年之后让你们身边的闺蜜、朋友都疯狂的那个林志颖呢?我想答案只有一个,下图这个是我们的不老女神也是冻龄女神赵雅芝,那么这个画面感了扑面而来的也是一种母女的既视感对吗?他们也是同龄人,所以说不同的人,他们的衰老速度是不一样的对吗?那么衰老究竟是什么在老?

真的是让人非常感慨。美人迟暮,英雄末路,这应该是这个世上最让人无可奈何的悲哀了。从最初皮肤的紧致、光滑,一脸的胶原蛋白,慢慢的开始松弛、下垂,脸上眼角也开始布满了皱纹,出现了老年斑、色斑。头发也开始变白脱落。而且这些只是我们看得见的衰老。

真正最令人悲哀的是那些我们看不见的衰老,我们的生理功能都退化,内脏器官机能的衰退,各种慢性病的出现。而且我们的精神状态也大不如以前,记忆力明显的下降,随着年龄的增长,对一些新鲜事物,我们的认知能力和接受能力也在下降。即使年轻时怎么样的意气风发,在和岁月的交锋中我们都会慢慢的衰老。

我们说衰老它一定不仅仅是外在形象的变化,一定是由内而外我们的身体机能变化而带来的衰老。那么一个人的衰老,他究竟和什么因素有关?近年来在科学家们发现了在衰老的机制中总会出现一个邪恶的身影~AGEs。在相关的一些医学研究中,也提到了AGEs与衰老之间的关系。

那么这也就意味着我们可以通过AGEs的含量,来测试我们的生理年龄,这和我们的衰老直接挂钩的。了解了AGEs与衰老的必然联系后,接下来我们来看一下AGEs他究竟是什么?

我们看这张图,这是一个不同年龄段的血清中AGEs的含量。通过这个检测可以观察到在血清中的AGEs,他随着年龄的增长,会呈现出一个上升的趋势对吗?那么衰老和AGEs之间究竟有什么必然的联系呢?

相信很多人对这个名词都很陌生,那么接下来就请大家跟着我一起来了解认识,这样一个比岁月更催人老的恐怖分子。

一篇专门研究AGEs的文章中就提到,AGEs的发现他揭示了我们身体老化问题的根源,他是目前的被众多学者所公认的衰老理论之一。人体内的AGEs是老年性疾病的诱导因素,它可以作为测试老化程度的时钟。

AGEs的中文名叫做晚期糖基化终末产物,通俗来讲就是指我们体内的蛋白质与体内过量的糖结合以后,所产生的化学反应,也就是糖化反应。它是一种有毒的化合物,也可以说它是一种有害的,或者说是有毒的,劣质的蛋白质。

说到AGEs也就是糖化反应,估计有些朋友可能还是会一头雾水。但如果提到黄脸婆这三个字,我相信大家一定会避之不及的。

它会导致我们身体能与蛋白质和胶原蛋白有关的所有的器官和组织受损。导致我们的身体机能发生病变,那么最直观受到影响的,最容易观察到的,也最受女性关注的,就是我们的皮肤了。

糖化的最终产物,也就是AGEs。它会随着时间在我们的身体内堆积,附着在我们健康的细胞、关节、器官、皮肤以及我们身体的其他组织上。他就像铁锈侵蚀汽车一样,慢慢的侵蚀着我们的身体,加速着我们身体的老化。这种糖化反应的可以直接影响和改变我们的蛋白质和细胞功能。

它不仅破坏皮肤的胶原蛋白,弹性纤维,使皮肤失去弹性出现皱纹。并且导致痤疮的形成,同时糖化还会影响皮肤的新陈代谢,使皮肤暗沉、发黄,色斑生成、干燥粗糙等。简单点说就好比生锈的弹簧,失去了弹性。

https://baike.baidu.com/item/晚期糖基化终末产物/1201082

很多的女性朋友面临着很多的皮肤困扰,比如说松弛,粗糙不易上妆,用了很多昂贵的化妆品却依然解决不了面子的问题。或许大家没有想到,原来都是糖化也就是AGEs惹的祸。

这个和蛋白质结合的糖。到底是如何一步一步的从人见人爱变成了美容的杀手,甚至成为很多疾病的诱发因素呢?

首先我们要了解糖是我们身体非常好的能量补充来源,但这里我们所说的糖并不仅仅限于什么白糖、饮料当中。我们平时吃的蔬菜、水果,包括粮食、乳制品等等都含有糖。我们平时所摄入的米和面当中的大量淀粉更是会转化为糖。

合理的糖分摄入是保证我们生命活动所必需的,可以说适量的糖是天使,然而过量以后就会变成恶魔。那么AGEs也就是糖化,他都来源于哪些方面呢?除了我们刚才讲的我们身体过量的糖与蛋白质结合而生成之外,其实每天我们体内的也在频繁的发生糖化的反应。因为我们所摄入的米饭、面食、蔬菜、水果,包括肉禽、蛋等等。包括部分的调料都会产生糖,而这些糖摄取过多了就会在我们的体内堆积产生AGEs,也就是糖化反应危害我们的皮肤以及其他的器官。

不仅如此,我们经常会食用的,经过高温加工、加热的食物。比如油炸、烧烤类的食品。这些让我们食欲大增的油炸、烧烤食品,他的糖化反应的其实尤其容易发生。所以说通过摄入这些高温烹调过的高油脂的食品,就会使大量的AGEs进入我们的体内。

到这里头对于糖化的理解,是不是还是觉得有点难懂?那么联想一下生活中就是我们做糖醋排骨,做红烧肉的时候,我们用白糖来炒糖色。给排骨上色的那个过程,其实就是在利用这个糖化反应。我们人体内的糖化和这个其实是类似的。

当然我们体内的糖化,没有那么激烈。但是却会直接影响到我们的皮肤中的胶原蛋白,让他变脆、失去弹性,变黄了影响肤色。所以说有胶原蛋白支撑的皮肤被糖化后也就是受到AGEs影响后,他就会变得松松垮垮、没有形状。

AGEs也就是糖化,已经被证实是细胞老化的元凶,也是皮肤老化的一个最根本的原因。因此能通过积极抗糖化来对抗衰老,不光是对于爱美的女性。,应该说是对所有人来说都具有十分重要的意义。

讲到这里,可能您就会问,我怎么知道我有没有受糖化的危害?假如想知道自己的糖化程度可以留言免费索取糖化测评表,希望您能认真的看一看。甚至给自己和身边的亲朋好友打个分,看看我们受糖化的影响到底有多少。如果说是在4分以下的,就要恭喜您说明健康状况还真的很不错。4-8分那就说明我们的身体出现了初期的亚健康状态,并且开始了初期的糖化现象。比如说皮肤暗淡无光、肤色不均匀、常常会感到乏力、犯困、精神萎靡不振等等现象。8-12分,说明我们的身体已经出现了中度的亚健康状态。发生了终级的糖化现象,比如说像皮肤的滋润度降低、失去透明感、黑眼圈、浮肿,包括我们肤质粗糙、干裂开始,越来越靠近我们最不想靠近的黄脸婆了。

12分以上,就说明我们的身体已经是严重的亚健康状态,并且糖化严重。出现了皮肤组织的硬化,胶原蛋白的流失,皱纹的加深,肌肤的严重发黄、发黑。包括机体的老化,很多的老年退化性的疾病,也开始出现症状。

回想我当时给身边的很多朋友打分时,只要年龄在25岁以上的几乎90%都在12分以上。那么这也充分说明了受糖化危害的人真的是越来越多,所以说,无论我们是否愿意,是否承认,哪怕只中几条也说明我们正在受糖化的危害。并且慢慢地在走向衰老,我们即便嘴上不承认,但身体已经出卖了我们。

然而抗糖化也真的并不是想象中的那么容易,虽说市面上的抗糖化产品,似乎个个都是噱头十足,但是炒作真的是非常严重,本质上的大多都不是太靠谱。

而且这类产品最大的问题在于什么?长期使用以后它会使我们的皮肤产生依赖性,一旦停止反弹率极高。网上经常被吐槽的激素脸就是这样来的。

糖化的终极产物,也就是AGEs。它就像一个衰老的助推器,就像一个源头,它会导致我们皮肤的暗黄、松弛、粗糙、产生皱纹,甚至诱发疾病危害生命。抗糖化也因此成为了抗衰老的关键环节。

现在市面上的绝大多数的抗糖产品,都是那种涂抹式的护肤品。以涂抹的方式作用到我们皮肤的表层,从我们皮肤的表层进行一个基础的修护。那么这些护肤品有些采用的是有效的保湿、美白的成分,有些的是利用一些雌性激素的作用来实现肤色的提亮,那么仅仅是在视觉上达到一定的美白、抗皱的效果,美其名曰也叫抗糖化。

还有就是被中国代购炒得特别火的,曾经咱们市面上很流行的北美白丸。我不知道这个美白丸您有没有听说过,因为他打的这个点就是抗糖化。

它的成分本质上都是香草、橄榄果一些最基础的抗氧化的东西,但是抗氧化是不是真的生成细胞抗衰呢?之前已经了解了抗糖化才是真正的抗衰对吗?那如果说要抗氧化的话,现在市面上很多抗氧化的产品,可能都要比一瓶非常贵的美白丸要来的实在很多了。

抗氧化和抗糖化本身的并不是一回事,通过抗氧化来实现抗糖化是渠道之一。但是美白丸直接是很小的概念。而回归产品的本身,通过抗氧化来宣传抗糖的功效与前面所讲的护肤品是同一个概念。

我们应该明白抗皱,就要从真皮层、从胶原蛋白抓起。只在表皮层的涂抹护肤品实际上就好比在我们在土坯墙上,我们刷了一层白灰一样,就是这个道理。我们应该都有类似的经历,市面上的这种抗衰,抗衰老护肤品,他往往只是当时的效果很好,那么敷面膜的当下了,皮肤确实是水水嫩嫩的。

过了0.5-1小时以后你再去看,水嫩的效果就已经基本的消失了,它其实只是满足了我们一个最基础的护理。甚至可以说其实只是满足了我们一个小小的一个心理的作用。

有一句3岁小孩儿都熟悉的广告语叫什么弹弹弹弹走鱼尾纹,相信我们肯定也没有少听。当它真正的仅仅只是广告而已,再好用的护肤品都是治标不治本,哪怕你敷再多的面膜,也不要奢望有更多的功效。

其实就意味着您在花费了很大的价钱之后,使用的护肤品,甚至都没有作用到我们最为关键的胶原蛋白。它根本就没有机会发挥作用,所以说我们还会选择去美容院花大量的时间和金钱去做皮肤的护理。去涂抹一些昂贵的化妆品却没有从根本上解决问题,得到的只是一个满足心理作用的治标不治本的短暂效果吗?

其次,在近50年来风靡全世界的保健品抗衰的这股风潮。前两年各种老年人患病以后买保健品治病导致倾家荡产的新闻真的是层出不穷。

现在买的那些所谓抗衰老的保健品有效成分是否有效,实在是一个谜团。关键有没有效果尚未可知,而且所需要的时间也非常的长。

对太多想要保养抗衰的人来讲,保健品可以说是一个很美妙和虚幻的存在。那在欧美等大部分的这个国家,这类产品它有一个特别贴切的名字叫做膳食补充剂。那看到这个名字,大家都会很清楚了,这里产品的用途其实就是,当某些营养素我们日常摄入不足时,我们用这个保健品用这个药片儿来补一补,也仅仅如此而已。

外表的涂抹了起不了任何的实质性的作用。而我花大把的金钱买来的昂贵的保健品,得到的也是一个未知的效果,而且呢很多产品,可能你要使用个十年八年的时间。

那么这次我放弃昂贵的付护肤品,我也放弃保健品,我们直接动刀子。我去选择一些时下流行的什么注射玻尿酸、肉毒素,包括水光针,美白针什么的。还有包括现在时下非常流行的超声刀,这些动辄几万、十几万甚至上百万的微整,我们来和我们最痛恨的衰老作战。

其实说实话这些微整项目,不可否认它的效果是立竿见影的。毕竟我们都在脸上下针、动刀子了,再没有效果也真的是太惨了吧。所以说,在最初的时候看着效果的确实是非常的好,但关键的是医美的这种微整手段的仍然只能是作用到表层。治标不治本,它与这个护肤品的区别的,仅仅是在一个是完全在外面,一个是稍微往里靠了一点点。一个是维持一天的,真的我们就谢天谢地了。一个或许能勉强能撑到一年半年的,而且非常最可怕的事,是它会让我们产生依赖性。

那也有人说了我以前我愿意去做,或者也有人说为了美我愿意付出任何的代价。可是如果说实际上就是在冒着一种被毁容的风险去追求美,而且是在付出了天价之后,得到的却是毁容的结果。那么这种付出和得到价格和价值,完全不成正比的事情,让您彻底了解衰老的真相、抗衰的真相之后你还会去做吗?

真正的做到抗衰老,必须要从抗糖化开始。才能从根源上让我们老的慢一些,再由内而外的年轻才是真的年轻对吗?

每隔一两年的你就需要再去做一次微整,而且反复的微整,它会破坏我们皮肤的胶原蛋白和弹性纤维。所以说靠医美这种力争手段的想要真正的抗衰老,真的恐怕还是相距十万八千里。而且动辄几万、十几万甚至上百万的疗程。而且你还有需要不断的重复,那么这样的天价也不是我们普通老百姓能够承受的对吗?

抗衰、抗糖的仅仅靠涂在皮肤上的护肤品,是没有什么效果的。那么打那么多针、敷么多的面膜,其实都是在做表面的一个文章。那么通过刚才的分享,我相信您对衰老是如何形成的,什么才是正确的抗衰已经有了一个真正的了解。

当我们还没有完全认识到糖化的危害时,作为美容抗衰的这个风向标的,我们娱乐行业的真的很多的女明星。他们就已经开始悄然地通过戒糖或是低糖饮食来进行抗糖,抗衰了

文艺圈的就有那么一些逆龄的明星,个个就像吃了防腐剂似的,颜值真的是十年如一日。难道真的是因为天生显嫩,大家信吗?反正我是不信,任何人都不会是幸运儿,虽然说时光这把杀猪刀,所有的人都逃不过。但是有没有抗糖、抗衰却能在很大的程度上决定着我们变老的速度。

比如说前段时间的歌手让阔别十年的张韶涵再次爆红,比起唱功让广大网友们更加惊讶的是,他的冻龄的容貌对吗?网上都在问为什么张韶涵的一点儿都没老,他们都想知道他到底是怎么保持不老的。

然而戒糖就能抗糖化吗?事实上人体是无法戒糖的,因为我们日常所吃的食物中的绝大多数都含有糖分,比如说以碳水化合物为主的米饭、面条等等。

然而她的不老秘籍,就是戒糖。而且他的戒糖准则,在我们大众看来已经是严苛、有点儿病态了,首先的是不喝含糖的饮品、甜味的饮料,其实还不吃甜点、蛋糕、冰淇淋、太甜的水果和酸奶也要适量的吃。那看完这些是不是觉得很恐怖?

更让人惊讶的是在我们部分的一线城市包括台湾、香港。很多人已经意识到糖化也就是 AGEs给我们身体带来的严重的危害,他们已经开始选择了戒淀粉。什么意思?就是已经在不吃米、面这些食物。

而且说实话蛋糕、冰激凌这些甜品的诱惑力,真的是非常非常大。那么那些影视明星因为职业的特殊性,为了美、为了延缓衰老。为了抗衰、为了上镜漂亮,他可以做到完全的戒糖。那么我们可以吗?

享受美食,真的可以说是我们人生的一大乐趣。如果说是为了抗糖、抗衰而完全的戒除,那生活还有什么乐趣可言呢?会不会觉得真的过的是非常痛苦,真的戒糖太痛苦,而且我们真的是做不到。

但是说真的,这种方式的戒糖是不是太痛苦了?而且抗糖是不是真的就代表不能吃糖了呢?说实话大家有没有感觉到,其实吃糖真的是会上瘾的?很多人觉得吃甜品,有一种幸福感,对于不良的情绪有着超级治愈的功能。这是因为当我们在吃糖的时候,它会促进我们的大脑分泌一种叫多巴胺的物质。他会带给我们快乐会让我们上瘾。

怎么办呢?那么衰老真的是我们女性的天敌对吗?如果说衰老他是一个具体的人站在我们的面前,我估计大家都会一刀捅过去灭了它对吗?那么怎么办?我们都不想那么痛苦的通过这种方式来抗糖抗衰吧?

那有没有什么好的办法,让我们在完全享受美食的同时,也能达到抗糖、抗衰?那到底我们应该如何抗糖呢?首先,科学的抗糖化他必须要满足四个条件:

第一是低升糖,就是健康的摄入糖使我们的血糖的,保持一个平衡,减少血糖异常的对组织器官的损伤,补充我们细胞所需要的营养。

第二是低负荷就是降低胰腺细胞的负荷,提高细胞对胰岛素的敏感性。

第三是益生态,改善了肠道的微生态减少内毒素。

第四是低升AGES。就是要减少细胞的氧化损伤,保护胶原蛋白的弹性和活力,延缓皮肤衰老的过程。

到底吃糖好不好?

来自澳大利亚导演DAMON GAMEAU为了证实糖对人实际的影响,决定把自己当小白鼠以身试法,还把整个过程拍成纪录片《一部关于糖的电影》。

整个实验过程为期60天,每天只摄入人们平时摄糖的平均量,40茶匙每天不会超重摄取(就是他没有多吃),实验开始前做了全面的体检,体检证明他的肝脏十分健康,没有胰岛素耐受性或糖尿病的迹象。

第1天:肉+糖(如果把糖加热下就是我们的传统美食—糖醋里脊了),他就这么每天变着花样吃糖,每天都这么吃糖(1茶匙=5G)

第12天:身体就发生了惊人的改变,显示脂肪增长了3.2KG!而且还发现了一个问题—很可能已经出现了脂肪肝,他的肝脏正在“死亡”。

这仅仅12天的时间,身体会发生如此大的变化,这是他始料未及的!实验还在进行,他开始出现一些列身体和精神上的反应,①先是暴食,时刻都想要吃东西!②脸上也开始爆痘!③刚吃了糖后会比较亢奋,④时间不长就会变得困乏疲倦,⑤而且精神不容易集中。

实验终于持续到了2个月的时间,接下来的对比让所有人大吃一惊:①他的体重猛涨17斤!②腰围暴涨10CM,③短短2个月体脂率增加了7%,而这些多数是有害脂肪(内脏脂肪)。④如果照此以往的继续下去,很有可能面临罹患脂肪肝的危险,④同时还面临胰岛素抵抗综合征的危险,⑤甘油三酯水平也从健康的0.08涨到1.5,则会提示会诱发心脏病。

对于这次实验还有一个关键点—热量总量的问题以及营养密度的问题,在这个实验里得到很好的体现:每天总摄入量保持不变—每天2300卡路里。唯一的差别是摄取的食物—糖!(意思是每天摄入的总量2300卡路里不变,平常吃饭的热量用糖来代替,把食物换成糖)

而实验借宿后的一段时间里,DAMON过的并不顺利,戒糖带来的后遗症更难熬!他无法克制设糖的冲动,一看到高糖食物就想要吃,着让DAMON都觉得可怕!很难保持实验前的运动状态,毫无动力,不想运动!更可怕的是,他看上去比两个月前衰老了3-5岁!

从这实验当中看到,糖确实让人衰老。那糖为什么会衰老,衰老又是什么?什么是衰老?南加州大学教授罗伯特,解释糖有“毒”的原因主要来自3方面:①细胞衰老②肝脏肥胖③影响大脑对糖摄入的判断。

人体每天需要多少糖?

大脑的重量虽然只占人体的2%-5%,但是耗氧量却占全身的20%,而耗氧量也反映了能量的需求,所以大脑的耗能约占全身的20%。

但是大脑只能利用葡萄糖和少量的酮体为人体供能,身体的其他细胞也可以利用糖或者酮体等其他的营养物质供能,所以每天的碳水化合物的需要量只需要满足大脑的需求就可以了。

例如一个人的代谢水平是3000大卡的话,大脑就要消耗600大卡,而1克糖可以产生4大卡的热量,所以每天需要150克的糖。但这些糖是否全都从食物的碳水化合物中来呢?也不是,因为人体糖的来源有两个渠道,一个是直接补充碳水化合物,另一个就是其他营养物质的转化。人体可以通过每天其他的营养物质转化形成有大概130克的葡萄糖,所以需要通过食物补充的糖只需要20克左右。身体的其他细胞也会利用一部分的糖,所以只需每天通过食物补充20克-50克左右即可。

比如今天一天,没有吃饭这时就会觉得饿,就会觉得头晕。但是坚持不吃的话,可能过一会儿这种头晕的现象就没有了,这是因为身体会利用其他的一些营养物质转换成糖来补充维持血糖的稳定。

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THE END
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