产后如何减掉大肚子和腿上的赘肉?如何把握黄金恢复期瘦下来?
所谓产后黄金恢复期,通常就是生完宝宝后,半年以内的时间。

那么,产后恢复期要恢复什么呢?恐怕有90%以上的新妈妈会认为是~减肥,把体重和身材恢复到怀孕前,也就是怎么瘦肚子瘦大腿?

其实,产后减肥不是你想的那么简单。

因为,专业上说的产后黄金恢复期,指的是产后半年内,身体功能恢复的最佳时期,比如骨盆的归位,盆底肌的修复等等,而不仅是产后减肥。

这就需要做好以下几方面的工作。

【一】首先,你要评估一下自己的身体,生完宝宝后,有没有腹直肌分离?分离几指?

如果通过测评,自己的腹直肌分离在一指左右,那么恭喜你,所有收腹、练腹的动作你都可以做,效果就会快很多,好很多。

如果你的腹直肌分离超过二指,首先应该避免练仰卧起坐这类的动作。因为你的腹直肌分离,会越练仰卧起坐肚子越松,越练肚子越大。

所以,产后瘦肚子没有你想的那么简单,要弄清楚自己的身体状况,不能盲目的什么动作都练,结果会适得其反。

【二】其次,你还要评估自己有没有耻骨联合分离?有没有“假胯宽”?

孕期分泌的孕酮素、松弛素,让人体骨关节处于松弛状态,随时为胎儿分娩做好了准备。

在生产过程中,由于各种原因导致的耻骨联合分离和假胯宽。让新妈妈们发现,生完宝宝后,屁股变大,腿部变粗变短。

而耻骨联合分离和假胯宽导致的腿粗屁股大,可真不是减减臀部和大腿的肥肉就能搞定的,它是骨关节的问题,必须从骨关节归位做起。

所以,产后瘦大腿不是你想的那么简单。

再次,评估自己有没有产后腰痛?膝关节、踝关节痛,有没有“妈妈手”?

如果有这些症状,那么,首要解决的是疼痛的问题,而不是瘦肚子瘦大腿的问题。

因为这些骨关节的疼痛问题不解决,瘦肚子瘦大腿的效果不会好,还有可能加重疼痛,得不偿失。

【三】最后,才是产后黄金期怎么瘦肚子和大腿。

如果通过测评,你没有以上问题,那就是纯粹的减肥话题了。但是,你还要考虑在哺乳期瘦肚子瘦大腿,可能要面临乳汁分泌不足的问题。

如果不考虑宝宝吃奶问题,那么,大强度训练,配合低油、低盐、低糖的饮食,不出半年或一年,肯定能让你瘦成一道闪电。

如果,你考虑到宝宝吃奶绝不能受到影响,那么你只需要做,产后功能性的恢复锻炼即可。

只要不控制饮食,多喝水,体重就不会减的太快太多,这样宝宝吃奶才不会受影响。

体重不会减太多太快,听起来好像有点失望。

但是,产后功能性恢复锻炼,能让腹直肌分离消失,腹部肌肉紧致有力,身体核心稳定,肚子不但会小一圈,而且为今后腹部塑形打下坚实基础。

再者,产后功能性恢复锻炼,你所谓的大屁股粗腿,不但会因为耻骨和胯骨的归位而瘦下去,而且还能改正你走路松垮垮不雅的姿态。

而这种瘦,才是从根本上解决问题的瘦,不是只减肥肉再反弹的表面文章。

所以,很多专家告诫哺乳期的妈妈,不要急于减肥,是不是有一定的道理呢?

如果你想深入了解产后身体侧评、关节归位的减肥方法,请在头条关注燕子教练。

关爱孕产从健身开始。



咱们实事求是的说,每次看到韩国女团的时候第一个想法是不是“我也想要这修长的双腿”,不要借口我忙,我没时间健身,其实只要把生活中零碎的时间多做运动,正确锻炼腿部肌群,配合上科学有态度的有氧运动来消脂肪,就可以使大腿线条更为紧实,打造少女时代般的梦幻美腿,轻松自信地穿上短裙、短裤再也不是梦。

判断是否拥有健美修长的双腿,应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直、柔韧性好,腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是︰经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动,尤其是腿部爆发力的练习。否则,腿越练越粗。

除此之外,运动后千万别因为嫌麻烦或偷懒,忽略了超重要的「伸展」喔!透过伸展能减缓酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。若没有做拉筋伸展的动作,肌肉束可能会因为收缩而越练越短,最后变成凸起一块的状态。

双腿瘦不下的原因有以下几点:

1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩

2、经常性久坐

3、双腿交叠而坐

接着我们一起开始今天的训练吧,不需要任何负重器械在家就能轻松练习(是不是没有理由偷懒了呢~),每个动作每侧坚持一分钟,全程收紧核心肌肉控制身体的平衡,每天练习两周就会有意想不到的效果呢!

单腿蹲:双腿并拢膝盖弯曲下蹲,身体保持挺直双手手臂分开向后,然后一条腿向后抬,同时上半身向前倾直到腿部与背部在一条直线上,接着支撑腿弯曲下蹲,起立时另一条腿向上抬完成一个。

单腿后摆:双腿膝盖弯曲,双手叉腰放置在臀部上方,然后一条腿绷直向前伸,顺时针画圈并且尽可能地画到最大程度,上半身始终保持挺直的状态,左右腿交替完成。

脚尖点地:双腿分开至最大宽距,脚尖向外同时双手手臂向上抬起伸直,左右脚尖交替点地抬起,在逐个放下,节奏为:“抬、抬、放、放”,想要增加难度的童鞋们可以尽可能下蹲到低一点的位置。最后保持脚尖同时点地的姿势向下蹲,坚持10个即可。

产妇分娩后,体重会慢慢减轻,大多数妈妈可以安全地每周减掉1.5磅,或第二个月后每月减掉6磅,并且不会影响奶水的供应和婴儿的健康。

一项研究表明,每周2.2磅(1公斤)的短期减肥不会引起健康问题。

母乳喂养频率和母乳喂养时间超过六个月都会增加母亲的体重减轻。

母乳喂养你的宝宝,平均每天燃烧200-500卡路里,即使没有减肥计划,也会燃烧额外的卡路里。

在护理过程中,你每天不应该摄入少于1500-1800卡路里的热量,研究表明,低于这个数字可能会使供应奶水处于危险之中。

卡路里的突然下降会减少奶水的供应,突然减少卡路里会导致母亲的身体进入饥饿模式。

产妇减肥的三大建议:

改变饮食习惯-将脂肪摄入量减少到总热量的20-25%或更少,保持蛋白质摄入量增加以防止肌肉质量下降,建议哺乳期母亲在前6个月每天摄入65克蛋白质,在6到12个月之间每天摄入62克蛋白质。

把你的每天总卡路里摄取量分散开来,每天不要只吃2-3顿饭,改成吃5—6顿小餐。

你的身体就不太可能进入“饥饿模式”。

适度运动,使你燃烧更多的脂肪,同时保持瘦肌肉的质量。重量训练是锻炼肌肉的一种好方法。可以有助于你使休息时也会燃烧更多的卡路里。

对于母乳喂养的母亲来说,为了自己和宝宝的健康,避免过快地减少卡路里摄入或过快地减肥。
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