大家有什么好的肚子减肥方法推荐?着急减肥?
肚子上的赘肉困扰着非常多的上班族,由于平时工作往往是需要久坐,久而久之得不到锻炼的腰部就会累积一圈“游泳圈”……

眼看好不容易可以用衣服遮住肚子,还不快趁这个机会甩掉“游泳圈”,让自己变身小腰精!

怎么减肚子上的赘肉?对于上班族而言,工作过于繁忙让我们少了很多减肥的机会,那么你就更不能错过这些简单的减肥动作!

拍肚子是一个简单的减肥动作,首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

对于上班族来讲,最适合的减肥食物应该就是苹果了,苹果富含丰富的果胶,吃苹果的话能够促进肠道清理毒素,还能减少身体对于热量的吸收。饮用酸奶也算是不错的减肥食物,酸奶能帮助促进肠胃消化和蠕动,它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以,低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一,特别是放在办公室里,下午饿的时候吃上一点,既能够充饥,又不用担心发胖。

吹气球其实也是一个非常方便的瘦肚子方法。由于吹汽球时能够运用到腹部丹田的力量,利用腹式呼吸法,腹部需要出力,每天只要吹30次,就可以达到瘦小腹的效果。要注意呼吸的时候最好是站立,双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。

侧身仰卧起坐也是一个有效的瘦肚子方式,首先平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。然后全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟,不过为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。

有氧运动和无氧运动相结合。

1.跑步十分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

2.跑步5分钟+徒手深蹲30-50次

3.跑步5分钟+俯卧撑30-50个

4.跑步5分钟+仰卧卷腹30-50次

5.跑步5分钟+平板支撑1分钟左右

以上5个动作是最简单实用的,无需任何健身设备就可以,做以上运动时要注意:

1.有氧运动不仅可以选择跑步,还可以跳绳

2.健身时可以根据自己自身的情况来选择是否要进行全套运动练习

3.在做各个练习动作时尽可能多的做

4.每周至少锻炼3次,每次不少于60分钟

减肚子属于局部减肥,但是需要明确一点,就是减肥都是全身性的,不可能只减局部,所以减肚子的原则就是要整体减肥的一部分。

首先推荐跑步,有氧慢跑是减肥比较有效的方式。建议每次跑45分钟以上,速度可以由慢到快,慢慢来,以跑步时可以正常讲话为标准;

第二就是做一些健身操,比如开合跳,俯卧撑之类的,还有跳绳等运动也是极好的,这些适合起床睡前或者工作间隙来做,时间不长效果好;

第三改变不良习惯,比如久坐、喜欢吃高热量零食、喜欢烧烤熬夜等。

最后中医认为人体湿气重就容易在腰腹部积累脂肪,所以可以考虑找正规专业医生调理下脾胃。

不要尝试极端的减肥方式,健康最重要。

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