50岁女性吃什么补钙最好?

补钙这个问题真的越来越受到关注,而且现在50岁左右的女性,骨质疏松的也越来越多了,我们有必要好好的给大家聊一聊,50多岁的女性应该怎么补钙,另外谢医生也想大家讲一讲关于骨质疏松应该怎么办?

补钙了,这些钙一定就会到骨头上吗?

我们很多人都有这样的误区,那就是只要补钙、喝奶或者是晒太阳,骨头就一定会越来越强健,而且吃的这些钙一定都会到骨头上去,在我们出门诊的时候给一些经过双能x线检查确诊为骨质疏松的患者进行讲解的时候,发现很多女性朋友都有这样的认识误区。

大家必须要知道,我们的骨骼它不是一成不变的,它是处于一个骨破坏与骨形成的一个动态平衡的过程,骨头老化以后,慢慢的会被吸收掉,之后会被新生成的骨骼所填补,但是女性朋友们随着年龄的增长,尤其是进入到围绝经期这一段时期以后,雌激素水平会有明显的下降,甚至可以说是断崖式的下降,而雌激素水平对于维持女性朋友骨骼的健康非常的重要,雌激素丢失以后骨破坏就会加强,此时如果单纯地进行补钙,我们不能确定这些钙一定会沉积到骨骼上,骨破坏的加强也会导致骨骼形成这个平衡态出现失衡,另外随着年龄的增长,老化性的骨质疏松也会开始逐渐显现出来,所以女性朋友们在50岁以后非常容易出现骨质疏松。

这些年随着检查技术的提高,随着医生对于骨质疏松认识的越来越深刻,在门诊筛查出骨质疏松的女性患者也越来越多了,所以学会科学系统的对抗,骨质疏松科学系统的补钙非常的重要。

接下来我们给大家讲一讲,如果有骨质疏松的女性往往会出现什么样的症状,出现哪些症状要警惕自己,可能会出现骨质疏松了。

女性骨质疏松的常见症状

很多女性朋友们在五十多岁这个年龄段,因为激素水平的变化,会面临潮热、盗汗的症状,有一些女性朋友会出现明显的腰酸腿疼,尤其是腰背部的疼痛特别的明显,另外有一些女性朋友还会出现明显的无力症状,这些症状有可能是由于激素变化引起的,但是也有可能是由于骨质疏松诱发的,所以出现以上的这些症状就应该进行骨质疏松方面的检查。

还有一些女性在这个年龄段会出现足跟部的疼痛和脚趾的疼痛,也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等这些肌骨疾病的骚扰,很多朋友可能会认为这些症状与骨质疏松无关,但是大家要明白,皮之不存、毛将焉附,如果我们的骨骼已经不再像以往年轻时那样强健,那么附着于骨骼上的肌腱止点也是会容易出问题的。

还有一些情况,我们要比较关注,那就是女性的心理状态,有一些女性朋友在这段时间由于疼痛和各种不适症状的困扰,会出现明显的情绪变化,变得抑郁、焦虑,有研究显示维生素d的缺乏会诱发女性朋友们在围绝经期出现情绪的改变,而维生素d可谓钙的搬运工,它具有很强的促进钙的吸收和钙沉积的作用,所以当女性朋友在五十多岁出现抑郁情绪时,也要考虑到是否存在着维生素d的缺乏,是否存在骨质疏松。

如何补钙呢?

具体该不该补钙呢?我们还是要有一个标准,那就是要进行双能x线检查,明确是否存在骨量的减少或者是骨质疏松,这个检查是判断骨质疏松的金标准,做完这个检查以后,我们会得到一个t值,如果这个t值低于-2.5,说明患者存在明确的骨质疏松,如果达不到如此的数值,那么就是骨量减少,当然也有可能是骨量正常的。

●如果是骨量减少的状态,我们可以通过食物补钙,在日常生活当中,适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入,这些食材当中所含有的钙是比较多的,要适当地饮用奶制品,每天300毫升左右的奶是非常好的一个选择,在这些奶制品当中会含有300毫克非常容易利于我们吸收的钙。另外每天可以适当的吃一些坚果,每天一小把就可以了,不仅可以补钙,对于女性患者的身体健康都是有好处的。在日常饮食当中也要注意低盐、低脂、低糖,这对于我们的身体健康是有好处的,而且也可以尽量避免钙的流失。

适当的增加一些蛋制品以及深海鱼类的摄入,也是比较好的选择,在这些食材当中富含有维生素d,前面已经说到了维生素d是钙的搬运工,可以帮助我们把饮食摄入的钙,更好的沉积到骨骼上。

相信很多人都知道芝麻酱、小虾皮等食材所含的钙是比较多的,但是大家要知道,大量的摄入芝麻酱热量非常高,非常容易导致体重的增加,而很多小虾皮当中所含有的盐分比较高,当然摄取一些低盐的小虾皮是可以的选择。

如果确定为骨质疏松,那么以上的这些饮食改变是控制骨质疏松的基础,同时还要进行药物的治疗

我们建议要适当的口服或静点骨吸收抑制剂,主要以双膦酸盐类药物为主,口服常见的是阿仑膦酸钠,静点常见的是唑来膦酸,另外鲑降钙素也是非常好的一个选择,是比较好的骨吸收抑制剂,而且可以使因骨质疏松出现骨痛的病人,疼痛得到抑制,鲑降钙素当中鼻喷剂是比较好的选择,非常方便使用,而且疗效不错。

建议骨质疏松的病,人还要适当的服用维生素d,比如骨化三醇以及阿法骨化醇,就是比较好的选择。

而适当的补充钙剂是可以的,对于比较严重的骨质疏松患者,我们建议每天补充的钙要在1000毫克左右,建议分次补足这个量是比较好的,比如每餐300毫克,每日三次即可,因为大量的钙进入肠道并不一定会被吸收,如果骨质疏松比较轻的患者,每天补充600毫克的钙就可以了,尽量还是通过食物补钙是比较好的。

●还有一点要特殊说明,虽然我们女性朋友吸烟饮酒的不多,但如果您是吸烟、饮酒的女士,在50多岁这个年纪,还是要尽量忌烟、忌酒。

总结

对于五十多岁的女性朋友来说,确实非常容易面临骨质疏松的困扰,所以当身体出现不适容易、出汗、无力,容易出现骨骼、肌腱的疼痛时,就应该去医院进行骨质疏松方面的检查,如果是骨量减少的女性朋友,可以通过食物、日晒以及运动等措施来帮助自己强健骨骼,而如果已经出现了骨质疏松,甚至已经出现了脆性骨折,那么就应该积极的通过药物治疗来与骨质疏松做对抗,通过食物以及生活方式干预来辅助对抗骨质疏松,这样才能更好的帮助患者获得更好的抗骨松效果。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果你有其他的疑惑,可以在文章的下方留言,如果您赞同我的观点,请帮忙个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也正在经历50多岁骨质疏松的困扰,请把这篇文章转发给需要的她们吧,谢谢了!

女性在45-55岁的年龄是更年期阶段,绝经后体内雌激素水平下降,骨形成的速度要小于骨吸收和骨破坏的速度,所以骨量会不断的丢失,容易发生骨质疏松,而且这个比例是女性要大于男性。及时的补钙,可预防骨质疏松、或者防止身材缩小。

补钙,首选是从膳食当中来补充。平时不但要多摄入含钙高的一些食物,也要注意预防贫血和便秘,注意摄入含铁、维生素、膳食纤维丰富的食物,如豆类及其豆制品、奶类及其奶制品、小鱼虾、贝类、海带、紫菜、绿叶菜、水果、坚果。

由于年长,所需要的钙也远比普通成年人所需要的量要多,普通健康成年人每天需要800mg 的钙,那么骨质疏松的老人每天宜补充1200mg的钙。除了膳食当中的钙以外,也可以选用膳食补充剂来作为补充。如碳酸钙、钙镁片、螯合钙、液体钙等等。

每天也要进行约2小时的户外活动,可以通过阳光照射补充适当的补充VD,可以促进钙的吸收。

如果是绝经了,可以在医生指导下,可以适当的食用大豆异黄酮或者雌激素替代疗法,在延缓更年期或者缓解更年期不适的同时,也可以减缓骨量的丢失。

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