每天跑步5公里和快走5公里相比,哪一项更健康?

如果您是一位喜爱运动的人群,会不会有这样的感受,那就是跑5公里比快走5公里要轻松很多,往往习惯了跑步的人群,很少会参与快走这样的运动,这是为什么呢?是不是说跑步就比快走更健康呢?咱们来聊一聊!

相信大家很多人都认为跑步对关节的刺激相对来讲是比较大的,而快走对于关节的刺激会更小,两者相比较,快走会比跑步更好的保护关节!这样的认识,其实相信很多人都会有,也很正常,在跑步的时候我们关节所承受的压力确实要比行走的时候要更大,但如果我们把条件设置为同样的距离,跑5公里与行走5公里,就会出现一个问题,那就是时间。

正常情况下呢我们跑五公里,配速设置的略慢一点,每公里5~6分钟左右,那么跑完5公里,需要大概也就是30分钟

而如果行走速度相会慢很多,同样是5公里,每公里比较快的行走,也需要9分钟左右,一般正常情况下,我们不是特别急的行走,每公里在10分钟到12分钟左右吧,9分钟的时间已经快达到暴走的程度了,我们就假设每公里10分钟,那么走5公里也需要50分钟左右的时间,同样的距离,但是完成这个距离所需要的时间却是不一样的

同样距离,在不同的时间内完成跑步比快走,关节所承受的压力要小很多,BBC一个著名的纪录片《健身的真相》当中,专门的进行了这个实验,发现跑步时关节所承受的压力比快走时总体来说要减少一半!

这个结果是不是与您的想法完全不同?

其实是医生,以前主要是通过快走来进行锻炼身体,后来慢慢地开始跑步,也有这样的感受,那就是同样的距离,确实在做好拉伸和热身以后,跑步要比快走舒服很多。

然而,能说跑步就比快走健康吗?

那岂不是太草率了吗?我们每个人的身体状态不同,每个人的胖瘦不同,每个人的年龄不同,每个人的关节状态又不完全相同,有一些朋友就特别适合跑步,但有一些朋友就比较适合快走,汝之砒霜,彼之蜜糖,其实没有好与不好,只有适合与不适合,这个理念,大家一定要有。

我们假设一位60岁体重近200斤的老年人,我们能强迫他去进行跑步吗?在这个年龄段,这样的一个体重,如果想要更好的运动起来,首先一定要是要以散步或者是快走来起步的,当然在水中行走或者是游泳是最好的选择,但是我们探讨的是跑步与快走,大家要知道我们的体重每增加一公斤,我们的关节承受的压力就会增加4倍呀,那对于一个200斤体重的老年人来说,在运动的最开始就进行跑步,这样的相对来讲刺激性比较大的运动,他的关节一定是不堪其扰的,甚至很有可能导致半月板的损害或者是意外摔伤,而以快走起步,慢慢地逐渐适应,当体重逐渐有了下降以后,再选择进行慢跑或者是其他的一些运动,才是比较科学和得法的。

又比如一位60岁的老年人,关节已经有了早期的骨关节炎改变,在下蹲的时候关节会有明显的响声,而且上、下楼梯时关节就会有疼痛,为了维持一个更好的身体状态,选择跑步还是快走好呢?快走相对来讲是比较好的选择,其实散步也就足够了!

无论那种运动,适合自己的就好!

其实无论哪种运动,只要适合自己的身体状态,不加重我们的关节负担就是比较好的选择,在运动之前呢,一定要做好热身,在运动之后也要做好拉伸,每次热身和拉伸的时间尽量都要维持在10分钟左右,不要觉得这20分钟是比较麻烦的一件事儿,做好热身和拉伸可以很好的把我们的关节状态调整的比较适合去运动,而在运动后的拉伸,可以让我们的紧张的关节放松下来,会让我们为第2天的运动做好准备,这样呢,可以最大限度的避免运动损伤。

而且运动呢一定不要强求,如果在运动的第2天,感觉身体特别的疲劳,无论是哪种运动都可以暂时停一天或者是两天给我们的身体一个休息恢复的机会,好的休息是为了更好的出发,千万不要给自己立一些强求的目标,比如连续行走多少天!连续跑步多少天!这样慢慢的会失去了健身的意义,也会加大我们关节以及身体的负担,对健康也没啥好处,是不是?

还有无论是跑步或者是快走,都要注意环境,不要在一些汽车尾气比较多的地方去运动,要选择相对来讲空气比较好的环境,而且不要有崎岖的路面,不要有很多坡,尽量的减少我们关节在运动过程当中所承受的负担;要穿一些适合运动的鞋子喜欢跑步穿跑鞋,喜欢快走就穿健走鞋,这对于保护我们有非常重要的意义,有很多运动损伤,都是因为穿了一双不正确的鞋子所导致的。

总结

其实无论是跑步还是快走,都是比较好的运动,对我们的身体都有好处,只要动起来我们就有收益,最好呢,也要配合一些无氧运动,每周进行2~3次的抗阻训练,像举哑铃,对于身体的健康会有更大的好处,有氧运动和无氧运动结合起来,对我们的心脑血管健康,对于延长我们的寿命都是有好处的。

但请记住,运动是把双刃剑,大家在选择运动之前,一定要根据自己的身体状态科学地选择,不要有了关节的问题,还要强行去跑步,在运动的过程当中,一定要做好热身和拉伸,要做好运动保护比,如穿正确的鞋子、比如佩戴护膝,比如不要强求,要科学合理地休息,要科学合理组织自己的训练计划,这样才能获得身体健康的同时又不伤害我们的身体

只要对我们的身体有益,还适合我们的身体状态,跑步和快走,对我们的健康都好,您觉得呢?

无论是跑步还是快走,还是游泳、骑车、打球等等,不过都是运动的形式,其核心是促进与增强机体的新陈代谢和生理活动,从本质上来说都是一样的,所以我们应当关注如何通过运动达到想要的效果才是关键。

李先生四十出头,祖父和父亲都有高血压,他自己从三十多岁起就发现血压偏高,高血压与家族遗传关系很大,医生再三叮嘱一定要多加注意,少吃盐多运动是必须要做到的。于是他每天早晨起来坚持快走一个多小时,快十年了从未间断,至今血压基本维持在130/80mmHg上下,没有成为高血压患者中的一员。

王先生比较胖,每次体检血糖都偏高,医生说再不注意就要得糖尿病了。为此他一改从前坐着不动的习惯,加入了一个跑团,每天晚上和朋友们一起夜跑,周末还会一起骑车去郊外拉练,当习惯成自然后,每天不去跑跑步就觉得浑身不舒服,更关键的是血糖再也没高过,每次检测都在正常范围内。

张先生体检甘油三酯4.86mmol/L,比起1.70mmol/L的正常标准高了很多,医生给出地建议是控制饮食、加强运动。考虑再三,张先生选择了游泳。每周去游3-5次,每次持续1小时左右,游一游、歇一歇,加起来大约每次能游1000-1500米。三个多月后再查甘油三酯,降到了2.08mmol/L.

这样的事还有很多,“生命在于运动”绝不是空穴来风,是坚持有效运动必然的结果。那么,什么才是有效运动呢?

首先,动就比不动好,哪怕是随便走路十分钟,扭扭腰甩甩胳膊,做几分钟广播体操都比坐着不动强。

其次,运动是消耗能量的生理活动,而血糖、血脂是机体的供能物质,只要运动就会有消耗,现如今“三高”的人越来越多,仔细探究原因,与缺乏运动有脱不了的干系。

第三,运动时全身体各组织器官会被全部调动起来,特别是人的心脏和血管要不断增加收缩来满足需要,就像车越开磨合的越好,放着不开会加速报废一样,血管年轻病越少,人也会更长寿。

第四,多项研究发现,最有效的运动是持续一定时间和强度的运动,且一次有效的运动对人体生理活动的影响可以持续12-20个小时,因此每天进行一次有效运动即可达到防病强身的作用。有效运动的其实很简单,只要记住“持续出汗半小时”七个字即可。

综上所述,比较哪种运动方式更有效没有必要,根据自己的情况选择适合自己的运动项目,并持之以恒才是关键,而且要知道运动时不必过于强求运动强度和时间,能做到“持续出汗半小时”即是一次成功的运动。

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