一个成年男性,一吃饭就多,晚上喝杯奶,一个水煮蛋,一个苹果够不够?长期以往对身体有什么影响?

 

从健康养生的角度看,应该吃到7成饱就可以了,既能有益健康又能减轻胃的负担。尚若再多吃点也无方,但长期的多吃,就会增加自己的负担,不利于养生长寿的健康。

实际上,咱们中国人的晚餐很丰富,而且是习惯晚上聚会,进行大鱼大肉的招待。特别是现在的年轻人,就是晚上才有时间与同事或朋友聚会。因此说,无论什么方法聚会可以,都尽可能的少肉多菜,吃到7~8成就可以了。

你好,先生。因为不知道你更具体的相关信息,比如身高和体重,还有你节食还是什么?我本人觉得你吃太少了,长期下来营养不良,给身体健康带来负担,希望你有耐心看完我精心为你手打原创回答,祝你越吃越健康,谢谢。所以本人只能大概说下曾经再国外学过的营养学相关知识。

1.是根据自身卡路里需求范围内获取足够的营养,不要吃反式脂肪、高胆固醇,重糖重盐的食物

2.体重管理,不用一下子吃很少,节食长期对身体不好,少吃多餐,就是一样的食物量可以一天吃五顿。

3.多参加体育运动,你可能会说我一天上班好累的,每天抽半小时散散步也算运动了,长期下来对降低心血管疾病有好处。

4.选择正确又自己能接受的食物去吃

比如水果、蔬菜、五谷杂粮、低脂或无脂奶制品,这些食物强烈推荐你晚上吃,但是也要注意食用量。

比如你一天需要2000卡路里的食物,那么你今天可以吃的食物如下仅供参考:

*500克水果,选你自己喜欢吃的

625克蔬菜,比如:绿叶菜,豆类,胡萝卜类橙色蔬菜,土豆,红薯等等,选你喜欢的蔬菜吃

225克五谷杂粮根据自己情况选择

750克低脂或者无脂奶制品,酸奶和芝士都可以

所以你说的晚上喝杯奶可以的,但是要喝够750克的奶哦,其他东西白天也要吃足够了

5.管理好脂肪的食用和消耗

脂肪是健康身体的必需品,要多吃好脂肪,比如鱼类,坚果类,植物油

这就意味着你一天2000卡路里,脂肪你需要摄入400-700克这样

6避免食用太多的碳水化合物

不要吃太多粳米,虽然好吃但是里面糖分多容易造成龋齿,多选择五谷杂粮食用

7.要控制好盐分摄入

8.减少饮酒比例,小酌即可

图片是传统健康的亚洲人食用指南

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