我现在吃的饭比以前要少,但是我不会饿,这样算不算节食减肥呢?

感谢邀请,很开心用我的专业知识为您解惑。

吃的比以前少,但是不会饿,您看看是否有头晕、注意力不集中的问题,如果有的话,需要多补充一些碳水,给大脑供能,考虑到您现在处于青春期,学业压力比较大,所以早饭一定要吃好,您可以选择 【鸡蛋+ 杂粮粥 + 蔬菜一份】,为什么这样选择,因为鸡蛋富含优质蛋白,杂粮粥升糖指数比白米粥低,而且蛋白质含量比白米粥高,更不容易饿,蔬菜是为了保证维生素、矿物质摄入。

乳糖不耐受是因为肠道的乳糖酶含量少,无法消化乳糖导致腹泻腹胀等问题。鉴于您乳糖不耐受,有以下几个方法供您参考。

1、少量多次,每次只喝 60ml 的牛奶,让身体慢慢适应。

2、无乳糖。喝舒化奶或者酸奶来替换牛奶。舒化奶经过特殊处理,乳糖含量基本为零。而酸奶因为发酵,乳糖分解形成半乳糖和葡萄糖,这二者都不会引起乳糖不耐受。

青春期要保证补充优质蛋白,可以在下午加餐豆浆,平时要多吃鱼虾贝类等海产品,还要吃畜肉来保证血红素铁的供应。上午可以加餐一个拳头大小的水果作为维生素矿物质的来源。

我是深饴营养师,很高兴为您解答,如果还有疑问,可以底下评论,关注我,每天分享一点营养知识,健康生活一辈子。现在有不少年轻人,有时顺口就多吃,不顺口就少吃圣致不吃,他(她)们认为吃饭总量少了,可以减肥,结果却胖了起来。这是因为不正确的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,脂肪比例越来越高。另外,热量摄取减少了丶消耗也减少了,结果总热量还是没变。而且,一般来说,吃得少了,往往本来有的运动习惯也减少或停止了,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来。正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果。少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易反弹的。

你现在饮食的减少不算是节食减肥,从你的问题看你需要饮食营养均衡,推荐一份饮食食谱。

食物的热量衡量

食物中的水分含量越大,热量值越低。不同的蔬菜相比,水分越大的蔬菜热量就越低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等,热量只有10~20千卡/100克的水平。而含有淀粉的土豆、山药之类,热量就更高了,能到60~80千卡/100克的水平。

碳水化合物越高,热量越高,对于水果、蔬菜、果汁、饮料等食物来说,这类食物中通常脂肪含量很低,蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物,所以,同样一种水果,比较甜的食物比不甜的食物热量高。


脂肪含量越高,热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡,而1克脂肪是9千卡,所以在干货数量大致相当的情况下,脂肪的比例越大,热量值就越高。比如说,同样是含水量很低的完整植物种子,红小豆的热量是324千卡/100克,黄豆是390千卡/100克,生花生是574千卡/100克。

减肥餐这样吃(一周饮食)

周一

早餐:小米粥一小碗、苹果、鸡蛋

午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根

晚餐:凉拌生洋葱芹菜、烧饼巴掌一个

 

周二

早餐: 燕麦麦片粥(一小碗)、面包(两片)、西红柿、一个鸡蛋

午餐: 豆腐蔬菜汤、蔬菜沙拉、鸡肉卷

晚餐: 绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄子、生黄瓜一根

周三

早餐:酸奶燕麦一碗、黄瓜一个、鸡蛋一个、一片面包或者半巴掌馒头

午餐:凉拌西兰花、小炒瘦肉、米饭(一小碗)

晚餐:烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜

 

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五

早餐:燕麦麦片粥(一小碗)、苹果、鸡肉卷一个

午餐:米饭(一小碗)、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌生菜

 

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子、玉米一个

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:煮红薯两个,凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐:酸奶燕麦一碗、苹果、黄瓜一根

午餐:排骨冬瓜汤、煮虾、米饭一小碗

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

食物可以通过手掌来均衡,食物需要多彩多样,不要把减肥当成吃苦。

希望我的回答能够帮助到你!如我的回答能够帮助到你,可以关注我,里面有你想要的内容,都有不定时更新,如果有减肥健身的问题可以私信我。

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