减肥太困难了,大家有什么好方法吗?

减肥最重要的就是心态

如果你想减肥的话,那从一开始就要有必须成功的决心,要不然所有的东西都是白费的。

想要快速减肥的话就可以轻断食,少吃真的会瘦,如果想效果更明显的话就加上适当的运动,可以是局部的,比如说专门去瘦腿瘦腰瘦手臂。希望大家都能减肥上岸呀

题主你好!减肥虽然是个“漫长”的工程,但只要下定决心,一点也不难,而且减肥方法还要是健康的长久的,这才算是真正的减肥成功。

很多人减肥半途而废,是因为还没有做好心理准备,要么就是通过节食减肥,正常饮食后反弹,弄得心灰意冷;要么就是方法用得不对,一直没有效果,最后放弃;要么就是效果堪微,没有耐心再坚持下去。

所以在减肥前先给自己的体重做个评估,你的目标大概是多少,给自己定个目标,再制定一个计划,然后下定决心执行下去。

我的建议是饮食调整配合健身运动

这个办法最健康,但是效果快慢要看个人的身体体质来决定。

一、健身运动

健身运动肯定要选择有氧运动,而有氧运动要坚持的时间至少也要30分钟,才能达到燃烧脂肪的作用。

来看下图,有氧运动所消耗的热量比较。

从这张表上看,跳绳和慢跑是最能消耗热量了。挑选一两项自己喜欢的健身项目是很重要的,这样自己练起来也开心,对减肥都有好处。

个人建议跳绳+健身操

减肥瘦身最好是两个项目结合效果会更佳,只有一个很难坚持下去,两个结合既不会枯燥无味,又能加快燃烧脂肪。

两项的先后顺序是,先跳绳后健身操。

跳绳

跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,所以它特别燃烧脂肪,而且跳绳不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。

健身操

健身操塑身效果非常不错,还可以专门针对性的训练,比如对腰腹部、臀部、大腿、肩膀、手臂等等都可以进行针对性训练。

二、饮食调整

饮食调整也很简单,只要把高热量食物减少,低热量食物补上,保证不会有饥饿感。这个过程要循序渐进地进行,不可以一下子减少,这样会造成饥饿感倍增,影响往后的饮食调整。

生活习惯也不可避免,宵夜、高热量零食、甜品、熬夜等等。这些纠正后,减肥就更容易了。

减肥不可急于求成,也没有捷径,只能脚踏实地的持之以恒的坚持下去,这样才是最健康,最长久的减肥方法。

我是花花自创健身操,欢迎各位朋友留言交流,点赞关注,谢谢!

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