生活中或网上,你看到的不靠谱、不健康、不科学减肥方式方法有哪些?

很多很多……

我在对我的病人进行慢病管理减重管理的时候,通常要先询问他们的减肥史,听到过太多不科学的减重方法了,我把主要的几种跟大家来分享下:

1、推 脂

所谓的原理:利用人手「推和摵」刺激淋巴系统,排出部分脂肪组织内的水分,令组织体积缩小,达致纤体;亦可把脂肪推到「指定位置」。

事实:没有医学根据,脂肪必须要被运用才会消失,用外力是不能将脂肪推走或推散。

2、抽 脂

所谓的原理:利用手术将皮下脂肪组织抽出,解决局部肥胖,减少体内脂肪。

事实:是治标不治本的方法,手术不佳或抽走太多脂肪,会令皮肤绉起、凹凸不平,若受到细菌感染更会危及生命。

3.、饮醋减肥

所谓的原理:醋有排毒、清肠胃、消脂纤体等功效。

事实:无医学证据支持醋可消灭脂肪。

4、节食

所谓的原理:减低每餐进食分量或用餐次数以减少热量吸收,燃烧体内储存脂肪,达至减肥效果。

事实:每天最少要1000卡路里的热量,但亦需平衡维生素、矿物质、蛋白质及纤维素等各种营养需要,并配合定期的有氧运动。

5.药物减肥

所谓的原理:利用药物压抑大脑中枢,控制食欲;阻止肠道分解食物脂肪的酵素分泌,减低吸收脂肪;增加身体水分流失等,达至减轻体重效果 。

事实:必须由医生处方及跟进,并需留意每种药品可能引起的副作用,服用期间及停药后需配合适量运动及均衡饮食,不然反弹严重!要记住,减肥药不可能吃一辈子,所以一旦停药,反弹风险大。

6. 素 食

所谓的原理:素食的纤维质较高,亦无动物脂肪,是会比正常吃肉者吸收的热量少,令脂肪积存在身体内的机会相对减少。

事实:吃素减肥似乎用油量低,全素食人士要多进食含高铁质、钙质及维生素B的植物性食物。

7、三 日 减 肥 菜 汤 声称三日可减七至十磅。

事实:不合均衡营养原则,味道单调、乏味,容易产生恶心、肚胀。长期进食令人出现头晕、脚软等营养不良现象。

8. 减 肥 茶

所谓的原理:声称能燃烧脂肪,帮助消化。

事实:主要成分是轻泻或利尿剂,减少身体的水分,可导致身体的水分及电解质平衡失调,令心率不正常及出现脱水的情况。一旦停用,正常饮水,马上反弹!

9. 高 蛋 白 低 碳 水 化 合 物 餐

所谓原理:碳水化合物及糖质对身体有害,高脂肪及高蛋白质饮食可逼使身体使用脂肪,藉此达到快速减磅的效果

事实:减去的体重主要来自水分,身体会分解脂肪和蛋白质作为能量,产生苯酮酸,令血液酸性升高,引致疲倦、头疼、 可引致中毒及昏迷。

10. 针灸

所谓的原理:抑制食欲。

事实:不能持久,一旦停止,食欲恢复后体重就会反弹。你总不能长期当刺猬吧……

为什么还有那么多人会相信这些减重的方法呢?因为懒,借助一个东西借助外部力量来减肥,是绝大多数人的选择,但是真正能够贯穿终生的健康的减重方式就是科学饮食和合理运动,现代人却不愿意在上面花精力……

可以关注我,后续我再给大家讲一讲怎么吃,能够越吃越瘦。

一、苹果减肥法

需要连续三天全部以苹果为主食,在网络上搜到的苹果减肥食谱供大家参考如下:

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

之前看这个方法最简单可行,有朋友就用这个方法尝试过。结果是坚持到第三天的时候浑身无力,特别是从来没有节食过的朋友使用这种方法减肥,能忍住不吃其他食物也算很有毅力了。

刚开始确实可以体重下降,但是,恢复饮食之后的反弹也是很厉害,最终体重还是蹭蹭上涨,这个方法还是以失败告终。

其实引用水果减肥的方式,在三天中减重失去的其实主要是水分。

一个中等大小的苹果约210克,可食部分约160克,如果一天按吃8个算,摄入的总能量大约是640大卡。

一个成年人每天能量约需1800大卡,吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说,实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克,而这三天体重下降,主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。

二、哥本哈根减肥法

这个减肥法比起只吃水果,更多了一些蛋白质和碳水化合物的的设量。这种减肥方法需要坚持13天。

2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。这份减肥菜单:

早餐标配是黑咖啡和面包片。

中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋。

晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。

除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

这种减肥方法比起单一的水果减肥法更有利于接受,而且这份减肥食谱短期内可能有效果,不过过一段时间后也是很容易反弹。

因为这份减肥食谱也只是控制了碳水化合物摄入,但是打破了能量均衡之后,人的身体肯定会处于不适应期,这时候的体重确实会有所减轻,只是,如果后期继续恢复正常饮食之后,体重又会不久变回原样,也有可能会反弹到更多。

《美人鱼》的代表林允曾在自己的小号里向粉丝尝试过这种方法,结果可想而知。

林允亲自实践了这个网络上很有名的减肥方式,但是体重还是没有下降。

三、利用减肥仪器减肥

之前曾经对抖肉减脂机特别痴迷,号称不用运动,在家坐着看电视一样能瘦。但是,用过一段时间发现并没有任何效果。

后来在网上看到,靠甩脂机或者瘦身腰带这种减肥的方式,看上去是振动了脂肪,但并不能达到有氧氧化的作用。因为脂肪是必须通过有氧的氧化,所以还不如多去做点有氧运动。

四、代餐减肥

市面上卖的一些代餐,在短期进行这个减肥的时候,确实也会有效果变瘦,但是如果停了一段时间后,还是会发现体重反弹的现象。而且代餐的价格还是比较昂贵的。

这是因为不少代餐产品的热量远低于最低的热量标准,所以这个减肥方式,会让减肥者长期的热量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。

以上几种,是经常使用的减肥方法,但效果都是失败告终。

减肥是个长久之事,还是需要身体的慢慢适应。

现在比较流行的减肥方法中例如苹果减肥法、蔬菜水果法等等都属于低热量,短期内会让你瘦下来,但是过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调。因此,避免的方法虽然是要少食,但不是不食。摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

想减肥的朋友也可以关注公众号:瘦子是这样练成的。

经过实践,在减肥中,以下三点个人认为最为重要。

1、不要戒掉主食。如果很多小伙伴觉得主食的碳水化合物偏高,可以多吃一些全麦粉,燕麦,糙米等食物。

2、不要不吃肉类。肉食是很好的蛋白质补充剂,既能提供能量,又能补充肌肉流失。但切记,要吃的是含高蛋白的肉,而不是吃含有高脂肪的肉。

例如可以吃牛、羊、鱼、鸡胸肉,这类肉的蛋白质高,脂肪含量低。

肉食的制作最好也要以蒸、煮为主,减少烹饪过程中,佐料对于食物能量的增加。而且肉食也不能肆无忌惮的狂吃,需要根据每天的基础代谢来计算每天能吃的量。当然,更不能走极端,只吃肉,别的不吃,绿色蔬菜要多吃,淀粉类、脂肪类也需要合理补充。

3、不要只喝蔬菜、果汁。人们总会陷入一个误区,认为蔬菜水果的营养丰富,不会影响身体健康,缺乏维生素等。其实不然,蔬菜水果的缺点在于严重缺乏蛋白质,而且容易产生饥饿感。更可怕的是,光喝果汁或蔬菜汁,您减掉的往往是水分而不是脂肪。

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THE END
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