到医院就诊时感受和发现是怎样的?

减肥反反复复是大多数减肥者的真实写照。国际上公认的减肥成功的标志是:减去5%的体重,并且保持1年以上。在所谓的“减肥成功”的人群中,50%的人们在2年内,体重又恢复到原来的体重,甚至更胖。真正减肥成功的人,只有5%。大多数人都属于95%失败者的行列。为什么减肥这么难?肥胖是长期的不健康的饮食习惯、长期摄入的饮食过量造成的。
我们要彻底减肥就是彻底改变过去的饮食习惯,养成新的健康的饮食习惯。但是不管是改变旧习惯还是养成新习惯都不是一件容易的事。
简单的来讲,您胖了1年,您就需要1年的时间来养成新的习惯;那如果您胖了20年、30年,而企图通过1个月、2个月的节制饮食就成功减肥,这可能吗?非常的不可能!集聚在您体内的、让您发胖的旧习惯随时准备着反攻,并且会成功反攻的!所以,如果不能改变那几个主要的、让你发胖的旧习惯,以前是怎么胖起来的,这次还是会一样的胖起来。
什么样的减肥方法最健康?反弹的几率最小呢?当然就是改变旧的饮食习惯、养成新的饮食习惯最健康,反弹的几率最小。
因为这是从根子上改变了发胖的因素。我在这里为大家提供3个角度,供大家参考:1、吃饭慢一点,吃个8分饱就停筷。如果您观察过瘦子们吃饭,您就会发现,瘦子们吃饭都是慢条斯理的。好像从头吃到晚,但实际上大多的时间都在咀嚼了,吃进肚子里的真的不多。
而胖子们吃饭,刚好相反,一大口塞到嘴巴里,三下五除二就吞下去了。感觉就像几天没吃饭一样。
食物进入到胃里以后,大脑接受“饱”的信号要滞后20分钟。如果您吃的太快,等到大脑收到“我饱了”的信号时,已经吃的过量了。所以,第一个需要培养的新习惯就是:细嚼慢咽。2、饮食 搭配要均衡,不能偏食。我们每个人都有自己的饮食喜好,这个没错。按时基本的饮食搭配要合理:每一餐都要有菜、有蛋白质类、有主食。蔬菜吃的半包,再吃一点肉,最后再吃点主食。蔬菜、蛋白质类和主食的比例大概是1/2、1/4、1/4。蛋白质类主要是指蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。
主食要多吃一些复合性碳水化合物,比如杂粮、杂豆、全麦面、土豆、薯类、芋头、玉米、山药等。
蔬菜里叶子菜要占到1/3~1/2。
3、培养一点运动习惯。不一定要去健身房举铁,但是每天都要动一动。很多人一说减肥就励志每天5公里,一周跑7次。实际上可能一次都做不到。您完全可以将目标定的再小一点,距离再短一点,比如每周3次,每次连续快走6000步。不要嫌弃这种的运动方式和频率喜好热量太少了。运动不光消耗热量,它对我们的生理和心理有很多看不见却感受到的好处。运动之余减肥也是这样,看不见的好处比看得见的好处更多。结言:减肥的步子迈的再小一点,再慢一点,这样您减去的才更扎实一点。

我是天星妈,祝您减肥成功!

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