如何快速减肥,不反弹?

通过快速减肥的方法达到健康减肥不反弹的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量,减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到苗条而又有形体美的身材。减肥首先要改变饮食和生活习惯。不能因为减肥而应付的改变饮食和生活习惯,即使能减肥,减肥过后你如果还是暴饮暴食,天天胡吃海喝,天天临睡前吃食物,经常熬夜和不规律的饮食和生活习惯的话,那么体重也会很快反弹回来。这样对身体和维持健康的体重都有很大的影响。如何快速减肥不反弹?1,早餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。2,午餐;餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3,晚餐:杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。4,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,能清除肠道油脂和垃圾毒素,既能补充人体需用水,又能起到滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。5,食材的选择,可根据当地的食材来选择,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪(如茶油,橄榄油,亚麻酸油及坚果类)的摄入量,这样的饮食搭配基本上能满足人体每天的营养需求,同时又能维持身体健康的作用。6,增加运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪是从呼吸排出的,通过增加有氧运动来促进脂肪的排出。如慢跑,快走,跳绳,骑行等运动,每次坚持1小时以上,每周保持5~6次的运动频率。除了有氧运动以外,无氧运动也要辅助进行,无氧运动能达到增肌和塑形的作用,同时还能提升代谢。如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲跳等运动。每次坚持40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率。

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