预防新生儿胎记,孕期需要注意些什么?

一直以来,我们以为备孕只是女人的事情。实际上大错特错,女性虽然在孕育子女上占有非常重要的作用,但是别忘了没有精子,也不可能有小孩子。

所以女性要备孕,男性更要备孕。对于男性给予主要在于提高精子的活力,但是现在有很多生活习惯对精子损害会很大。第一个危害——不良饮食,高热量食品、辛辣菜肴、大量饮酒这些都会通过伤害前列腺来“杀害”精子,因为精液中有30%都来自前列腺液。

第二个危害——是电子辐射和久坐,前者会直接伤害睾丸,后者让睾丸温度升高,影响精子质量。每周看电视超过20小时的男性,他们的精子数量比那些几乎不看电视的低44%。每周进行15小时或更长时间的中度至剧烈运动的男性,他们的精子数量比每周锻炼时间低于5小时的高出73%。

第三个危害——就是情绪,压力太大、焦虑、浮躁会影响内分泌,改变体内雌激素和雄激素的比例,影响精子质量。

第四个危害——叫做“环境激素”,它来自洗涤剂、清洁剂等,它们代谢后进入江河湖海,由浮游生物吃了,再通过虾、小鱼、大鱼这样的食物链进入人体内,影响男性体内雌雄激素的比例,导致男性雌性化,影响精子质量。此外,自慰过多或太久时间不过性生活等,都会对精子造成伤害。   

从影响精子质量这些因素可以看出,养成良好的生活习惯,远离有毒有害物质是“保精”的关键。精子成长只要4个月时间,改变生活习惯能马上提高精子质量和数量,睡眠充足、经常运动、饮食健康是精子最好的“保护伞”。   
男性应从生活中的小事做起,保护自己的精子:把手机放在上衣兜; 不要把笔记本电脑放在膝盖上; 不要穿紧身裤等; 少去桑拿房、蒸气浴室,高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

此外,还要多吃西红柿、绿色蔬菜和坚果。绿色蔬菜中的维C、维E、锌、硒等,坚果中的欧米伽3脂肪酸,都有利于精子细胞成长。
我是运动营养师Bruce,欢迎关注私信,了解更多的运动健身和营养健康方面知识

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