每天跑步15分钟,对身体有什么帮助?

我从18年5月开始坚持跑步,虽然没有做到每天都跑,但是基本上每周都会跑3次左右,每次至少五公里。期间跑过7个半马,一个全马,5公里最好成绩24分,10公里最好成绩52分,半马最好成绩1小时58分,全马5小时44分,当然这个成绩在跑步爱好者当中算不了什么。跑步给我带来最明显的变化1.免疫力抵抗力增强 自从我坚持跑步之后,我最明显的变化就是免疫力抵抗力增强。以前我每年总会感冒个几次,但是从2018年5月到现在就2019年11月份的时候感冒过一次,而且很快就好了。2.早睡早起,睡眠质量提高以前不跑步的日子,总喜欢熬夜,睡眠质量不高容易失眠。但是跑步之后,可能是由于身体的疲惫导致晚上很早就想睡觉,就算你想熬夜,但是身体也不允许。这也之后就是慢慢改掉了熬夜的习惯,也养成了早睡早起的习惯。而且发现运动之后的睡眠质量也异常的好。
3.体重下降,身体综合素质提高我以前每年体检血脂指标都有点偏高,而且尿酸也偏高。坚持跑步之后,我顺便调整了一下饮食习惯,这两者结合后我感觉到体重下降了,身材更匀称了,而且血脂和尿酸都降下来了。建议跑步最重要的是要坚持,可以不用每天都跑,一周跑3-4次就可以了。前期一次不要跑太多,1-2公里,随着坚持的时间后面可以适当加码,慢慢增加到一次5公里。以后就可以以5公里作为标配,一次跑三四十分钟对身体的效果是最明显的。

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