一个月只吃鸡蛋白能瘦多少斤?

至少瘦10斤以上。一个月只吃鸡蛋白属于减少食物摄入量,这样是能起到快速减肥的效果。但是营养比较单一,和节食减肥并没有多少区别。所以,要想达到健康减肥的效果,再原有饮食基础上调整一下,会更健康更能达到减肥的效果。一,为什么单吃鸡蛋白起不到健康减肥的效果。虽然鸡蛋属于优质蛋白质食物,对减肥和增肌都有很大的帮助。但是,营养始终比较单一,另外你一个月每天都吃鸡蛋白,估计你吃3天就不想吃了。每天吃同一种食物,总会有吃腻的时候的。另外,减肥的时候需要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用所以,单单吃一种食物,虽然能减肥,但是减少的都是体内水分和肌肉,并不是减少的体内多余的脂肪。二,怎样调整更利于健康减肥?1,每天减少500卡的热量。每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每天减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量,那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪,因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。2,增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。3,早晚空腹一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用,能清除肠道内油脂和垃圾毒素,对减少体重有很大的帮助。4,增加维生素C摄入量。维生素C被称为瘦身激素,能增加燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。平时补充足量的维生素C对促进脂肪燃烧和减轻体重都有很大的帮助。富含维生素C的食物有哪些,如猕猴桃,柠檬,橙子,西红柿等食物。5,增加运动量。要想达到健康的减肥,运动辅助必不可少。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为大部分的脂肪排泄是通过呼吸来排出的。所以,减肥期间增加有氧运动,对促进脂肪的排泄有很大的帮助。如慢跑,快走,跳绳,骑行等运动。每次运动建议在40分钟以上,每周保持5~6次的运动频率即可。另外,无氧运动辅助进行,无氧运动能提升代谢和增肌塑形的作用,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。每次运动时间在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。

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