每天凌晨三点半醒,怎么才可以改过来?

这个问题好办。你每天要是九点钟睡觉,建议往后推迟一小时,先看看咋样!另外人的睡眠时间各有差异,不是说非得睡到7小时,8小时才够好。我就常年最多6小时睡眠,而且够用了。不管白天干多少活,多乏多累,到6小时准醒。你先改变人的睡眠生物钟,以前的生活规律和作息时间都得改变一下。另外,白天应该忙一点,累一点,让身体疲乏一点。最好干点体力活是最好,白天出点汗,一天下来,晚上洗个热水澡,手机少看,晚上尽量别看了,看也是看看,简单回复一下,十分八分的赶快结束,然后安心的睡觉,什么也别想。再者,晚饭不要吃饱,少喝茶或不喝,茶喝多了,人根本就很精神的。会喝酒的。晚上喝点酒还是睡眠挺有帮助的。 你这样一番操作下来,我估计睡眠质量就提高了。

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