大家在减肥过程中都因为哪些原因失败或者放弃了?

绝大多数人减肥失败,都是因为坚持不下去,经过一段时间受不了挨饿的状态,最后放弃了。因为这些人减肥采取的基本都是节食的方法,节食让人受不了的就是挨饿。几周或者几个月有的人能坚持,时间再长,多数人是坚持不下去的。节食减肥,即便坚持了一段时间,体重减轻了一些,一旦恢复原来的饮食习惯,也依然会快速反弹的。这是很多人减肥失败和放弃的原因。所以,想要保持标准体重,还是需要学习和掌握科学合理的饮食搭配方式,才是长久之道。饮食搭配的几个基本原则:控制总体能量的摄入量:保持每天总能量控制在1800千卡之内,少吃高能量食物,减少油脂的摄入量,植物油不超过30克。控制食盐的摄入量:每天不超过6克。食盐摄入过多,易使血压升高,增加罹患胃癌的的风险。吃盐过多,必然导致多喝水,引起体内水和电解质代谢不平衡。烹调方式的选择:烹调方式多从采用炒、蒸、煮、炖、焖等比较清淡的方法,少采用红烧、油炸、熏烤等方法。增加蔬菜的摄入量:做到每餐都有叶菜类的蔬菜,如果菜品中有土豆、红薯、山药等含能量也比较高的蔬菜,要相应减少主食的摄入量。养成经常运动的好习惯:保证每周五次左右、每次四十分钟的有氧运动。运动可以起到增加能量消耗,增加基础代谢率,为身体塑形的作用。杜绝久坐不动,坐一个小时时间起来运动一下。改变在家里做“沙发上的土豆”等行为。

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