生完孩子赘肉满满,如何抓住产后塑形黄金期,做到月瘦10斤?

最近很流行一种基础代谢减肥法:每天所吃的能量约等于我们的每日基础代谢,达到健康减肥的效率最大化。一、营养均衡,科学饮食。哺乳期消耗的能量多,容易饿,这个时候多补充富含蛋白质的食物,荤素搭配合理。喝汤时,应去浮油。推荐:鲫鱼龙骨汤做法:鲫鱼去内脏洗净后,放少许盐把整条鱼抹一遍(可以去腥味),腌制一会然后洗净备用,龙骨飞水去沫洗净备用,热油放姜把鲫鱼两面都煎一遍,最后入锅煲汤。小窍门:如果想鱼汤是乳白色的加一个煎蛋即可屡试不爽,如果想龙骨肉有味道的,飞水去沫后放油、盐、生抽翻炒几下再煲即可。

羊肉猪脚汤做法,材料:羊肉、猪脚、红枣、枸杞、北芪、当归。羊肉飞水洗净,热油下锅加姜片倒入羊肉炒干,猪脚飞水,加油盐生抽翻炒入味。煲汤时加入红枣、枸杞、北芪。这个汤补气养血,一般在产后50后喝最好,母乳喂养的孩子和这个汤增强体质和抵抗力。

二、做适当有益于身体健康的运动。如餐后散步或做瑜伽,管的住嘴,迈得开腿。看身体情况而定,产后半年内不适合剧烈运动,最好散步、瑜伽等一些轻柔运动。因为怀孕期间身体的韧带都松了,需要时间来康复,超负荷的运动,只会让身体吃不消,得不偿失。

所有的图片来自网上侵删三、把握时机,循序渐进。产后6个月是身体恢复黄金期,错过了就真的难减下来了。通过饮食来控制体重的,一般不建议急速减肥,要不然皮肤组织一下就耷拉了,副作用多,相当难看。一步一步来,不可一蹴而就。坚持21天,你就能养成一个好习惯。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发