6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?


其实仔细研究这个题目,就会发现,这两种情形是很难发生在一个人的身上的。

6公里/小时的快走速度是一个普通的快走速度,一般人都可以达到;而12公里/小时的跑步速度则是一个业余的跑步小能手的跑步速度,一般人很难达到这种速度。

说完题外话,我们假设上面的情形成立,来分析一下这两种情形下,那个更减肥?
1、有氧运动时,消耗热量的多少与运动强度与运动时间成正相关。
快走和慢跑的速度不一样,运动强度也不一样。

对同一个人来说,如果他可以以12公里/小时的速度跑1个小时,那么6公里/小时速度走2小时,前者是快跑,后者步行的速度顶多算个中速。

简单的以下表中56公斤的女生作为依据,来个大概的推论:





56公斤的女生中速走路2小时约消耗392千卡的热量;慢跑1小时消耗448千卡。

后一种方案比前一种方案消耗的热量多!

前者与后者还有一个差异就是:后者还有一个后续燃烧热量的部分。也就是说,快走的话,随着快走的结束,脂肪燃烧也结束了;但是慢跑不一样,跑步结束了,脂肪还会接着燃烧。


综合考虑,当然后后面这种运动方案消耗的热量更多了!
对减肥来说,饮食更加重要。
讨论了很多运动方式不同,燃脂效率的不同,其实对减肥来说,我们应该把更多的精力放在饮食上面。

减肥我们需要一个热量差,运动消耗的热量非常有限(比如慢跑1小时才只消耗了448千卡的热量),通过控制饮食更加容易完成这个任务。

如果我们计划没有完成每天500千卡的热量缺口的任务,您可以在摄入的热量等于身体所需热量的前提下跑步1个多小时,也可以跑步半小时,然后少吃250千的热量来完成,当然也可以全部由控制饮食热量来完成。

如果不控制饮食的热量摄入,随便吃吃喝喝,那么运动再多体重也不一定会下降。

饮食控制包括2个内容:调整饮食结构+控制饮食热量。

前者让我们吃的健康,后面让我们瘦下来,合起来就是健康的瘦下来。

一个最简单的营养减肥餐的搭配方法是:1拳头主食+2拳头蔬菜+1手掌心瘦肉。



每天500千卡的热量缺口很合适,或者以上面的搭配方法,每餐吃个8分饱。
其他补充:
运动不是想象出来的,您要先迈出步,看看自己真正的运动能力,随着时间的进行,身体会告诉您,我可以跑的更快一点、更长一点,或者是加入其他的运动方式。

另外,在运动计划中加入力量训练也非常重要,因为跑步燃脂的同时也在分解肌肉,这对新陈代谢是不利的,力量训练可以改变这种状况。

我是天星妈,祝您减肥成功!

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THE END
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