你为什么要熬夜?

【熬夜 | 你是在玩命胖!】

熬夜是你的生活习惯吗?

熬夜离不开手机电脑吗?

恭喜你

揪出了一个发胖的原因

今年霍贝尔生理学和医学奖获得者研究发现:

熬夜会令人变丑变胖变笨

是不是瞬间想立起人生的flag





哥伦比亚大学的一项研究也发现:睡眠不足相比睡眠充足的人,每天要平均要多摄入300卡的热量。睡眠不足的女性每天会多摄入329卡的热量,而男性则多摄入263卡的热量。所以晚睡,更容易发胖,尤其女性!









熬夜相当于多加半顿餐





熬夜会影响正常的基础代谢和内分泌,不仅易胖,还会伴有黑眼圈、皮肤粗糙暗黄、健忘、便秘等各种不良症状。





哥伦比亚大学的一个实验:两组身体机能相当的实验人员,一组每天睡眠5小时,另一组每天睡眠8小时。结果睡眠少的实验人员平均每天多摄入221卡热量。这意味着两周后,这些热量会转化约1斤的脂肪。







熬夜和零食更配





夜间饥饿感来袭,对食物的抵抗力会下降。零食无疑是方便快速的充饥食物。薯片、泡面、火腿肠、饼干、卤味…都是熬夜必备。外卖APP,夜宵多是烧烤、小龙虾。这些食物无疑会招致发胖。







熬夜降低身体代谢



睡眠是保持体能和调节代谢的关键因素。长期熬夜,生长代谢会变迟缓,分解和消耗脂肪的代谢也会越来越慢。日积月累,本该在睡眠中消耗的脂肪会堆积到身体,即使白天增加多大的消耗量,也无法弥补夜晚熬夜的损失。





基础代谢决定了身体大部分热量消耗,所以,基础代谢下降变慢,即使只要吃一点东西都会导致肥胖,久而久之就变成了易胖体质。尤其是女性,代谢能力比本身就比男性低,如果熬夜更容易发胖。





熬夜减少瘦素产生





人在进入深度睡眠后,身体开始大量释放多种生长激素。其中包括瘦素。瘦素是脂肪分泌的激素。促使身体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪合成减轻体重。经常熬夜,这种激素会分泌不足,增强饥饿感,吃更多东西。



食量增加,体内的消化酶和生物素又分泌不足,热量无法排除就会转化成脂肪存在体内变胖。







熬夜变丑变笨就算了,居然还要变胖,亮亮这就不愿意了!奉上条避免熬夜的妙计,让你远离肥胖更靓眼!睡前看视频打游戏改成看书。游戏视频是多源刺激,易兴奋,看书则刺激单一,容易犯困。(是不是很有道理?)









如果迫于无奈必须必熬夜,亮亮也有妙计







1、首先晚饭一定要按时吃,而且要营养丰富,油腻辛辣的食物不吃,保证体内水分充足。

2、在熬夜前,可以喝牛奶吃鸡蛋和其他营养丰富的健康食品,尽量避免夜间进食。

3、熬夜后的早餐一定要是富含维生素、易消化的食物。最好能够酸碱搭配,酸性食物有面、米等,碱性食物有牛奶、豆制品等。最最重要的是熬夜后一定要加强身体锻炼!

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发