身体偏胖怎样才能控制正常的饮食?

正在长身体的孩子到底算不算肥胖,可以通过计算BMI得出,BMI指数是用体重kg除以身高m的平方来得出,对应下面这种表,我们能得出孩子是否肥胖。

那如果孩子比较肥胖,要如何控制饮食来告别肥胖呢?
多水果粗粮
饮食中多食用粗粮可以增加胃肠道的蠕动,清理胃肠道,减少脂肪的附着,同时对肥胖引起的三高有一定的控制作用!适当避免含糖饮料,含糖饮料摄入过多,糖类会在体内产生大量能量,增加体重。可以适量食用水果,如:香蕉、苹果等。
少油炸多优质蛋白
如果肥胖那对肉类的摄入一定要严格控制,因为过多的食用高脂肪食物会造成体重增加,身体素质下降。应摄入低能量、低脂肪、适量优质蛋白、含复杂碳水化合物(如谷类),适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼和豆类)的食物。
少零食甜品
适当避免含糖饮料,含糖饮料摄入过多,糖类会在体内产生大量能量,增加体重。少吃甜食,因为甜食天生就对胖子有吸引力,结果就越吃越胖,越胖还就越喜欢吃甜食,所以一定要尽可能的不吃甜食,或者吃无糖的糕点。

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