长期坚持跑步的友友们,平时有没有必要喝氨糖来护一下关节?

我是山水之墨白,一位跑者,我用亲身经历来回答你的问题。想看过往答题可以点“关注”哦!



你好,很高兴回答你这个问题。

如果跑姿正确,不盲目追求速度,不盲目追求跑量,不长期在不适合的环境里跑步,是没有必要吃氨糖的。



现如今通过跑步来进行体育锻炼的人很多。据统计,全国每十个人当中就有一个人经常跑步。跑步这项看似简单的运动其实是很讲究运动科学的,盲目的去跑很容易给自己的身体造成伤病。而其中膝盖的伤病在广大跑友当中所占的比例是比较大的。

膝盖一旦受伤了是很难恢复的。我们只能停跑静养,平时做一些靠墙静蹲之类的动作来帮助恢复,再辅助性的服用一些氨糖之类的来帮助修复受损的关节软骨。



其实如果我们在跑步之前先了解透彻了跑步的基本知识,然后在跑步过程中能够始终做到科学跑步,理性跑步。不仅不会伤害膝盖,还能够强健膝盖。

这是因为我们在平时的跑步过程中,关节经常受到运动刺激会分泌关节润滑液,关节腔中充满了润滑液可以减少关节之间的硬性摩擦,久而久之反而强健了我们的膝盖。这样,是用不着服用氨糖的。



我自己就是个明显的例子。在跑步之前,我的左膝盖每当坐下或者蹲下时经常会发出弹响。而在跑步了之后,就再也没有弹响过一次。

如今,我跑了近万公里的距离,半马跑了202次,全马52次,半马PB1小时22分,全马PB2小时52分,膝盖从没有出现过问题,也从来没有服用过氨糖。



而一部分伤了膝盖的跑友,他们大致是由以下原因造成的。
跑姿不正确。
跑姿对于跑者来说实在是太重要了。我总结的正确的跑姿应该是:抬头挺胸,双肩打开,目视前方,身体微微前倾。核心发力,双臂自然摆动,大腿上提,膝盖保持弯曲。高步频,小步幅,全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。

这里不得不提到力量的训练,主要是核心力量和腿部力量训练。我们平时可以在家里多练练深蹲,仰卧起坐,弓箭步跳,平板支撑,卷腹等这些力量训练。核心力量和腿部力量强了,跑起来跑姿就不会变形,也就避免了膝盖伤病。


盲目追求速度。
配速高低主要是步频和步幅的关系,要么步频高,要么步幅大。但是步频高心率就会高,不经过长期的练习往往跑一会心脏就吃不消了。

许多跑者退而求其次,就刻意地加大步幅。刻意加大步幅意味着在跑步过程中大量地采用跨步跑,跑起来膝盖容易伸直,将一部分本该由腿部肌肉来吸收的冲击力直接加在膝盖上了。

大神们步幅大那是因为腿部力量足,腾空高,步幅才大。仔细看,他们的膝盖在落地的一瞬间还是保持弯曲状态的。

提速一定要量力而行,千万不能盲目。只有平时多加练习,力量上来了,步频高了,配速也就提高了。


盲目追求跑量。
也有许多跑者盲目地追求跑量,还没跑多长时间每个月的跑量就大得惊人,每个月300㎞,400㎞的跑量让人叹为观止。

我们不是专业运动员,也没有很好的身体天赋。这样密集,大量地跑步,身体得不到休息,恢复的机会,时间一长,膝盖以及身体其他部位肯定会出现问题。这就好比汽车开到了一定的公里数一定要保养一样,如果长期不保养到头来就开废掉了。

其实,我们绝大多数跑者跑步的初衷都是为了健康,根本没必要追求大跑量,一个月200㎞左右就完全够了。


长期在不适合的环境里跑步。
不适合的环境包括坡道,水泥路,塑胶跑道,跑步机等。在坡道上跑步我们的在下坡时倾向于伸直的状态;水泥路面质地很硬,会反复冲击我们膝盖;塑胶跑道偏软,在上面长期跑步也会给膝盖带来负担;而跑步机也是同样的道理。

最好的路面当然还是土路或者柏油路面了。



综上所述。

如果我们在平时的跑步过程中能够注重科学跑步,理性跑步,不冲动,不盲目。合理安排,一切以健康为目的,那么,跑步不仅不会伤害膝盖,还能强健膝盖,是不需要服用氨糖的。

我是山水之墨白。以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢。

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