孕期什么睡姿都不舒服,而且半夜醒了就睡不着了,怎么办啊?

怀孕以后,大部分准妈妈都会出现失眠的现象,特别是孕晚期肚子显怀了以后。记得我以前怀孕,晚上不管是睡姿,睡上一会就觉得腰酸背痛,有时半夜还会被尿憋醒,然后就再也睡不着了。

记得好几次,我睡到半夜醒来,然后因为睡不着就跑到客厅溜达,或者看看电视,接着不知不觉就躺在沙发上睡着了,后来觉得沙发上睡也挺舒服,可以一觉睡到自然醒。
一,孕期什么睡姿都不舒服,而且半夜醒了就睡不着了,怎么办
都说孕期要尽量坚持左侧睡,可等真正经历以后才发现,不管哪个姿势,准妈妈都会觉得不舒服。甚至临时前,胎宝宝还会动的特别的厉害,弄的准妈妈也入睡困难。

之后等到准妈妈好不容易睡着了,又会因为各种各样(比如想要小便、口渴、炎热等等)或者不明的原因半夜就醒来了。而这一下过后就再也睡不着了。

其实想要解决这个问题,准妈妈可以参考以下几个建议。
1、白天增加一些运动量
想要晚上睡得香,睡的时间久,准妈妈不妨试着在白天多增加一些运动量,比如散步、孕妇体操等等这些轻缓的运动方式。如果准妈妈以前每天散步10分钟,以后也可以增加到15~20分钟(根据自己的身体情况而定,也不要过于疲劳)。
2、半夜醒了,尽量不要玩手机
很多准妈妈在半夜醒来,都会习惯性的去刷刷手机,试图让自己继续入睡,可半夜玩手机,准妈妈要么就是越玩越兴奋,要么就是困了也还想再看会手机,所以半夜醒了建议准妈妈还是不要玩手机,这样对视力也不好。
3、试着调整一下睡姿
孕期准妈妈感觉什么睡姿都不舒服,其实也可以试着调整一下自己的姿势,并不一定要时时刻刻都保持左侧睡。有时候左侧睡久了也可以换换右侧睡,比起纠结自己的睡姿,其实准妈妈的睡眠质量才是最重要的。
4、放松心态,不要过于焦虑
有不少准妈妈因为睡姿不舒服,睡得不踏实,半夜醒来再也睡不着了,睡眠时间少,难免会担心会不会影响到胎宝宝。所以每次心理压力会比较大,其实这样的心态反而会加重准妈妈不安的情绪,进而导致睡眠质量变得更糟糕。
5、给自己营造一个相对舒适的睡眠环境
孕期准妈妈之所以半夜总醒来,也有可能是外界因素的影响,比如周围太吵闹,又或者天气太冷,或者太热等等。为了晚上睡得更好,建议准妈妈睡前给自己营造一个舒适的睡眠环境,调节好室内温度,尽量不要让自己着凉。

总之,孕期准妈妈由于身体负担加重,出现睡不好,半夜总醒来的情况多是正常的现象,建议准妈妈不要过于紧张担忧,平时要多注意按时产检,适量运动,尽量少玩手机。

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