降血糖的“冠军”是什么?

血糖达到:空腹血糖大于6.1毫摩尔每升,餐后2小时血糖大于或等于11.1毫摩尔每升,就是高血糖。

高血糖就会出现糖尿病、糖尿病是慢性代谢性疾病,治愈率低,病程长,使患者容易出现饥饿感,吃的多、喝的多、尿频、体重减少,也会出现患者饮食上这东西不能吃,那东西少吃,使患者喜爱吃的东西都要注意摄入量和摄入时间,比如月饼、粽子、蛋糕、甘蔗、冰糖、水果等食物,所以患有高血糖的人群感到十分痛苦。

那么患有高血糖的人群,就会想到降血糖的“冠军”是什么?

降血糖的“冠军”是这些:(1)一日三餐饮食要清淡(少油、少盐、少糖、少辛辣刺激性的食物),粗细搭配,荤素搭配,食材多样化,营养均衡且丰富,稳定血糖,有降血糖的作用。

(2)适量摄入谷类食物,比如玉米、小米、荞麦、薏米、高粱、燕麦、黑米等食物,这些食物含有丰富的膳食纤维、矿物质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分,膳食纤维能增加饱腹感,减少食量,有控制热量的摄入,保持健康的体重,有降低高血糖引起糖尿病的患病风险。

(3)适量摄入升糖指数低的水果,比如,梨、苹果、桃子、柚子等食物,再是摄入水果的时间是在两餐之间摄入,避免血糖高出现的饥饿感,也稳定了血糖,还增加了高血糖患者的维生素、矿物质及营养成分的补充,提高患者的免疫力,达到稳定血糖的效果。

(4)摄入蔬菜类食物,比如芹菜、菠菜、油麦菜、茼蒿菜、胡萝卜、冬瓜、黄瓜、茄子、木耳、香菇、海带、紫菜等食物,含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质、叶绿素等营养成分,它们含有丰富的维生素、叶绿素等营养成分对人体有抗氧化的作用,有提高血糖高患者的抗病能力,利于血糖恢复,有降血糖的效果。

(5)适量摄入蛋白质类食物,比如黄豆、黑豆及豆制品,瘦肉(牛肉、羊肉、鱼肉),虾,牛奶,羊奶,鸡蛋,鹅蛋等食物,它们含有丰富的蛋白质,矿物质等营养成分,有利于增强血糖高患者的机体抵抗力,维持人体的正常的新陈代谢,利于血糖稳定,有降血糖高的效果。

(6)戒烟戒酒,利于血糖稳定,有降血糖高的作用。

(7)适量运动,比如慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等运动,利于血糖稳定,有降血糖高的效果。

(8)按时作息,不熬夜,遵守规律的生活作息,有降血糖高的作用。

(9)每天饮用适量的水(白开水、淡茶水),而不是饮料或咖啡、浓茶等饮品,有降血糖高的作用。

(10)每天保持心态平衡,有降血糖高的作用。

(11)每年要定期做体检,注意血糖值是否在正常值或临界水平,如果出现血糖值稍高,但么达到糖尿病的诊断标准,就要通过饮食和生活方式调理,不需要用药,就有降糖的效果。

通过综上所述,现在大家明白了,降血糖的“冠军”是什么呀。

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