为什么嘴巴里会突然有头发?

如果是健康跑,以不受伤跑步为目的,建议跑一休一,身体也要恢复,作用是一样的,特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能!

每个礼拜能跑3-4天,每次能跑30-45分钟,一直坚持下去,你会收获很多很多你意想不到的效果!

跑步有跑步的法则,一定要严格遵守。

1。不能酒后跑步,这个很重要,跟开车一样,喝酒不开车,开车不喝酒!喝酒开车被查到了,可能会吊销驾驶证,喝酒后跑步就有可能要你的命!如果您做不到这一点,不跑步也挺好的!

2。跑前热身,跑后拉伸要认真对待,不要以为没关系,每个动作要做到位,这样最大程度的减少受伤的几率。

3。跑步的时候要小步幅,大步频,黄金步频在每分钟180步左右,心率在220-年龄X0.8内,这样的速度能很轻松的跑到5公里,尽量在没有爬坡的环境跑。

4。跑步结束后走5-600米,等身体慢慢的恢复过来,30分钟后在洗澡。

5。休息的那一天做一些核心力量的训练,比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。

如果您能坚持跑步,什么三高阿,肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去,整个人会精神好好、皮肤好好,比同龄人年轻!

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