产后体重严重飙升,要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥?


感谢邀请。最近收到好多孕期、育儿方面的邀请,正好我也是个新手妈妈,目前一胎女宝,6个半月,孕前119斤,生之前143斤,孕后三个月恢复孕前体重。




本人

首先,分享我产后的一日三餐饮食表,仅供参考。

我孕前做了知识储备,并且也咨询了医院营养科,根据营养科的建议,安排我的一日三餐。这张图表是在我孕期饮食的基础上做了一点点修改。我孕期控制体重很严格,但是都在医生指导下进行的。要想产后不会胖到崩溃,孕期就要开始控制自己不要太肥!




我孕期及产后饮食安排

肉类主推蛋白质含量高的,鸡肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾,不推荐产后什么猪蹄汤、排骨汤,汤里含量最高的是嘌呤不是营养,骨头汤补钙是谣言,已经被专家辟谣了!我产后基本不喝汤,喝温开水,然后正常吃饭,好好喂奶。喂奶简直瘦好快!

很多母乳妈妈还涉及到午夜喂奶加餐的,我都是吃水果,煮过的苹果,酸酸甜甜很好吃。床头从来不放饼干、蛋糕之类应急的零食,电饭煲里自动保温有杂粮粥,太饿了就喝粥。每天大量喝水!母乳里80%以上都是水,所以补水对我们来说很重要。









最后,我想分享下母乳喂养的小知识。以下观点来自妇幼医院的母乳喂养医生、我的母乳指导老师以及国际母乳协会著作《母乳喂养的女性艺术》。

1、母乳是越吸越有,不是越吃越多。很多新手妈妈进入了一个产后误区(包括我),觉得自己必须大鱼大肉、一天六餐吃的膘肥体壮,才有好奶、才多产奶。但其实,要想奶量又多又好,均衡饮食是一方面,另一方面是尽快让宝宝有效吸吮、高效移除乳汁。乳房是个神奇的组织,乳汁移除的越多,它产的越多!

2、高质量的乳汁来自均衡膳食,不是暴饮暴食。常常看到很多妈妈的哺乳餐,鸡鸭鱼肉很多,汤汤水水很多,精米白面很多,蔬菜水果很少。均衡膳食是保证充足的碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素摄入。可以少吃多餐,每餐有菜有肉有杂粮,每天喝水2300毫升,就可以了。

3、运动后可以立即喂奶。网上说运动后的乳汁会产生一种酸性物质,对宝宝不利。所以运动后不能马上喂奶,需要等1-2个小时。其实没有必要,运动后的乳汁可能会有口感的差别,但是对宝宝没有健康的影响。

4、母乳喂养可以减肥。减肥不是节食,而是均衡膳食+适量运动。哺乳期完全可以通过食用健身餐+运动的方式,来进行减肥。健身餐比家庭餐健康多了,一是营养搭配合理,你只需要咨询医院营养科,制定专属你的哺乳营养餐即可。现在医院知识与技术都比较先进,通过测算你的身高体重和身体元素,就可以定制专属你的哺乳期饮食,根据定制的卡路里数值安排你的一日三餐,不多吃,也不少吃,久而久之自然会瘦。

精米白面少吃,可以用杂粮代替,但是杂粮的选择要慎重,燕麦、小麦之类的,吃了以后要注意观察宝宝是否过敏,有过敏反应就需要更换。

运动方面,注重康复。怀孕对女人的盆底肌、腹直肌影响很大,要先进行盆底功能恢复,经过评估后,医生说可以加大运动量了,再系统定制运动减肥计划。

总之,哺乳期减肥还是可以“管住嘴,迈开腿”。不是要你少吃,是要吃的健康均衡,二是亲喂,按需喂养你的宝宝,适当运动,自然而然可以健康瘦下来,也不影响宝宝口粮。

我是壮族小知识,不定期更新壮族只是方面的文章,闲时也会来回答一些有趣的问答。

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