有什么方法可以长高?


引入骨骺线的概念

当我们在谈论如何长高的时候,一般是讨论脊柱和下肢骨的生长。在发育过程中,脊柱的生长周期比较漫长,下肢骨的发育周期集中,增长快,所以是长高的关键因素。

关于骨骺闭合概念来自@丁香医生

下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。长骨是怎么长「长」的呢?长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成,两端叫「骨骺」,中间长长的一段叫「骨干」。出生以后,具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层,位于骨骺与骨干之间,称为「骺板」或「生长板」。在长骨成熟以前,骺板不断地向着骨干生长和骨化,使长骨不断加长;长骨成熟后,骺板活动停止,自身完全骨化,称为「干骺愈合」,也就是人们常说的「骨骺闭合」。此后长骨便不再生长。




那么如何判断自己的骨骺线是否闭合呢,很简单的方法就是去医院拍一张X片来观察。骨骺线钙化闭合意味着无法通过骨头再生长增高。因为它的骨化是没办法逆转的。

长高的途径

因为不知道题主的具体的身高体重年龄骨骺线闭没闭合,所以索性分几种情况来讨论。



一、骨骺线未闭合,但BMI偏高体型过于肥胖。

首先肥胖在某种程度上是一种病,体内的脂肪含量过多会影响人体的健康。肥胖人群容易出汗疲劳,人体代谢和内分泌异常,食物的吸收和代谢功能异常。进一步影响身体对食物中维生素和蛋白质一类的营养物质吸收,不利于发育期身高的增加。
减脂:改善饮食+温和有氧。
改善饮食:大基数改善饮食不需要一下子限制摄入量,循序渐进让身体一步步适应减少的摄入。从而培养良好的饮食习惯和合理的食量。

有几个步骤可以参考:

1.做菜少放油,少放盐。把日常做饭方式改成蒸、煮、凉拌。

2.把精制的米面换成谷物杂粮类。比如:糙米、玉米、紫薯、藜麦等等。饱腹感强,不容易吃过量,同时有利于限制血糖的上升。

3.多吃蔬菜,吃饭时先吃蔬菜。有利于控制吃饭的速度,同时降低血糖,保证人体每日从蔬菜摄入的维生素和水分的量。

4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜饮料、碳酸饮料。

5.在正常的摄入量保证的前提下,多吃蛋白质一类的食物,比如豆制品、奶制品和鱼类。

6.酌情摄入一粒复合维生素或者钙片来弥补从饮食上可能获得数量不够的人体所需的营养物质。

7.适当晒太阳有助于补充维生素D,因为阳光中的紫外线会促进人体皮肤中的脱氢胆固醇合成维生素D。维生素D对骨骼生长也很重要。




温和有氧:跑步和跳绳或者是高强度间歇训练对于偏胖人群是不太友好的,一是难以坚持,二有很大的几率会损伤膝盖。所以我推荐的温和有氧是快走和椭圆机。日常生活中能站着不坐着,能坐着不躺着,可以走过去的地方不骑车等等。久坐时间最好不超过1小时,期间站起来活动活动。BBC纪录片《锻炼的真相》中揭示了一个事实:日常生活中保持运动的效果与集中在一时段的运动效果相差甚微,所以要增加零碎时间的活动量。既在可以接受的范围内,又能够减脂。



二、骨骺线未闭合,体型正常。

青春期11-14岁是生长发育的激增期,如果你在这个年龄段,一定要把握好长高的黄金期。这是段很大程度上是自然生长。14岁往后是生长缓慢和成熟期,骨骺线未闭合还是有长高的几率。可以通过一下几个途径促进身高的成长。


体态矫正:站立时挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨打开。针对性矫正自己的问题:圆肩、探头、驼背、骨盆未中立、X、O型腿等等。综合来说是上交叉和下交叉综合征。上交叉综合征增强自己背部和肩部力量,下交叉综合征针对性的放松紧张的肌肉部位,增强对应部位肌肉。平时坐着的时候可以带这样一条腰带,有助于保持脊柱的中立。

营养:饮食我就不再赘述了,摄入主要以蛋白质为主,补钙为辅。列几个相关的维生素和维生素来源

维生素D:晒太阳。

维生素K:深绿色的叶菜和豆制品。

维生素C:蔬菜和水果。

维生素A:肝脏、肾脏、奶油、蛋黄、多脂肪的鱼、橙黄色的蔬菜水果。

钙:奶制品、豆腐、深绿色叶菜。

睡眠:戒掉熬夜。睡眠是第一生产力,每天睡眠时间保持7-8小时。当然睡眠质量也很重要,通过冥想、睡前瑜伽、泡脚、听轻音乐等方式来放松一方面可以促进睡眠质量,另一方面维护皮质醇的稳定——美容。

运动:适量的运动会促进体内生长激素的产生,促使我们长高。最有效的运动是弹跳(牵拉肌肉和韧带,刺激骨的增长)、游泳(使全身各部分得到伸展)、引体向上(促进脊柱的生长)。最好不要进行专项的体育运动(举重、马拉松),造成身体某个部位压力过重,多种运动交替运行是比较好的增高方式。轻中强度即可,增高运动强度要比健身强度小得多。



三、骨骺线闭合。

由于骨骺线已经闭合,所以这个类型想要长高需要通过体态矫正,使脊柱最大程度上恢复到它原有的长度。并且一定程度上刺激脊柱的生长。体态矫正分睡姿站姿和坐姿三个部分来说吧。

1.睡姿:选择一个较硬的床垫和低于一个拳头高度的枕头,如果床垫比较软脊柱会保持一个弯曲的状态,不利于保持良好的睡姿。一开始可能会不适应,过段时间你会发现这么睡觉还是挺舒服的,并且睡姿还是挺重要的,毕竟占了每日三分之一的时间。



2.坐姿:让脊柱保持在一个中立位,可以佩戴护腰来辅助保持脊柱中立。




3.站姿:正确的站姿盆骨中立,不存在膝超神、足内外翻、髋内外旋等问题,沉肩、肩胛骨打开,站立时用核心发力。不探头驼背。






从网络上搜集的一些“偏方”

黄豆长高法平时走路穿一双舒适的运动鞋,在大拇指中间(图中红色区域)放一颗黄豆,一开始可能会有同感。据说黄豆放在该处按摩可以刺激脑下垂体分泌生长激素促进长高。

意念增高法:睡觉前闭上双眼,将意识放在膝盖处,去感受膝盖生长的感觉。每天坚持十五分钟,可能会长高。

【因为这两个是从网上搜集来的“偏方”,所以科学依据可能不够,题主酌情考虑要不要采用这种方法,不过上面那些都是比较安全比较靠谱的途径。】

以上,希望我的回答可以给题主带来点启发!

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THE END
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