叶黄素有什么作用?可以长期吃吗?


谢邀!

叶黄素属于类胡萝卜素的一种,主要存在于一些橙黄色和深绿色的食物中,比如菠菜、南瓜、玉米等。

叶黄素溶于脂肪,不溶于水,性质比较稳定。进入身体能够部分转化为维生素A,所以具有跟维生素A类似的生理功能。

1、维持正常视觉功能。

2、维护上皮组织细胞的健康。

3、维持骨骼正常生长发育。

4、促进生长于生殖。

5、抗氧化防衰老。

因为叶黄素的作用非常好,所以就会有人长期服用叶黄素,以期达到增强视力和美容的效果。

叶黄素在推荐量范围内服用基本没有问题,而如果刻意多吃,不仅仅是吃很多含叶黄素的食物,还吃了叶黄素的补充剂。这个时候就会有副作用产生,皮肤会变黄。

因为叶黄素是脂溶性的,吃进去之后不容易代谢出去,会随着脂肪一起储存在体内,如果每天吃的量都超过了推荐的量,那么叶黄素就会体内越积越多,最后变现为皮肤变黄。

皮肤变黄虽然不会对身体有伤害,但是会影响美观,只要减少叶黄素的摄入,就会慢慢消失。

所以,每天叶黄素的摄入量不超标,长期吃就没有问题。而具体吃多少,还要结合维生素A的摄入量。成年人一天需要800μg视黄醇当量(维生素A的国际单位),而1μg胡萝卜素=0.167μg视黄醇当量。

根据这个换算关系,举个例子,如果这一天已经吃了含600μg视黄醇当量的维生素A的食物,还吃了含600μg胡萝卜素,也就是共摄入700μg视黄醇当量,这个时候再补充600μg叶黄素可以达到推荐摄入量,是没问题。

所以,叶黄素能不能长期吃,还要看自己平时的饮食结构和额外从片剂里面补充的量。不过话说回来,从食物中摄取叶黄素是最安全最经济的方法。

希望我的回答可以帮助到您,祝您生活愉快,身体健康。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发