如何在两个月内瘦身15斤?


①早餐:水煮蛋,水煮玉米,牛奶或者豆浆(还饿的话加一片低卡吐司面包

②午餐:半碗米饭,鸡胸肉,蔬菜沙拉,(酱汁克制一些,少盐少糖少油(水果来一点,不要太多

③晚餐:意面,蔬菜沙拉,水果加餐吃香蕉(香蕉不可吃太多会拉肚子,因为香蕉含有泻盐)

以上这些每天可以变动搭配,基本上就是少糖少油少盐,不吃猪肉,控制碳水摄入,多吃蛋白质含量高的的食物。

主食:玉米,红薯,土豆,意面,低卡面包,鸡胸肉,鱼肉,牛肉……(每天一个水煮蛋)

配菜:生菜,黄瓜,圣女果,番茄,水煮蔬菜等……

加餐:糖分不高的水果,但是要少吃,吃慢一点,让脑子觉得饱了就好了,不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果,控制数量。如果是在外不方便,就备着一些低卡的饼干,少吃多喝水。

注意事项:

第一,不可以不吃早餐,可以不吃晚餐,坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人,只要醒来的四十分钟内进食也行。

第二,午餐也不要吃太多,下午饿了可以加餐,吃点水果,或者喝牛奶酸奶。

第三,晚餐逐步减扣,肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。(晚餐准备吃很少的人,那就一定要睡早一点,否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。)

第四,一天内鸡蛋不要摄入超过两个,小心胆固醇变高。

综上所述,管住嘴迈开腿,坚持下去会有变化的,切记暴饮暴食偷偷乱吃。

实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西,一周一次就好,但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。

虽然要控制,但是不把自己过成苦行僧的日子。

加油啊~

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THE END
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