孕38+2,还有十来天预产期到了,最近很紧张害怕恐惧,怎么办?


临产前有恐惧的心理应该怎么克服呢?


其实,产前恐惧每个孕妇都或多或少的有过。一般而言,焦虑会贯穿整个孕期,从孕三月开始就会明显加重。

并不是孕妇特别矫情,而是孕妇从生理到心理都在感受一种巨变,尤其是有多种妊娠并发症的孕妈妈,怀孕对她们来说确实是一件有些痛苦的事情。



准妈妈都在担心啥?
有既往流产史,担心晚期流产。


以前有过流产、死婴的妇女在随后的怀孕中恐惧和焦虑程度增高。而有些准妈妈,虽然没有晚期流产史,但是在了解到一些案例以后,感到焦虑不安。

高危妊娠,需要在床上治疗的孕妇。


高危妊娠和需要床上治疗的孕妇都面临着额外的心理压力。住院的孕妇还得应对远离家庭和家人所带来的心理压力以及程序化、制度化的医院环境。

在床上的孕妇常常感到无奈、失控、苦闷、寂寞,而且不断地担心未出生孩子的健康。

有早产倾向的孕产妇则会担心她们用的各种药物对自己胎儿的影响。

受到家庭或精神虐待。


那些遭受过家庭或性虐待的女性承受了更多的心理压力,可以影响到其怀孕期间的情绪,既往受伤害的记忆也可以增加怀孕和生产过程中的恐惧和焦虑。

生活上具体的问题。


有的孕妇面临到职业的变化,面临容貌身材的巨大改变,家庭的经济来源等很多生活中具体的问题。


怀孕期间可以减少心理压力的小窍门



既然焦虑确实存在,现实问题也不一定能立刻解决,那么我们还是来说几个减轻心理压力的小窍门吧。

担心的事情就少碰。


比如,如果孕期你做各类家务很不方便,那么做家务就会给你带来压力,解决方法就是少做家务。(请把这条转发给你的老公,让他动起来。)

只关心自己能够掌握的事情。


另一个把压力减到最小值的方法是不要管任何不可知的因素或是各种假设的东西,专心把你能控制的怀孕的方方面面做好。

什么是自己能够掌握的事情?足够的休息,均衡的营养,学习生孩子的技巧,例如拉玛泽呼吸法等。功课做得足,孩子来的时候你会感到不慌乱。

面对你控制不了的事情,学会控制自己对这件事的反应。


在发现自己紧张或有压力的时候,可以先试着找找那个困扰你情感的关键性想法,然后制止造成这些负面情绪的想法,代之以能唤起平静或中性感情的东西。

举个例子,当你想到孩子出生以后家里经济状况会一下子很紧张,就会因此焦虑。请你立刻不要想这件事,迅速丢给自己另一个话题,例如,如果是男孩你打算培养他什么样的品质?


立刻动起来
为宝宝做件事情。为宝宝选一套衣服,为宝宝想一个可爱的小名……

如果你每天都很繁忙,请你空出一段时间,可以命名为宝宝时间。宝宝既是孩子也是你,你需要一些私人时间。
专注自己的呼吸。要多做缓慢、平稳的腹式深呼吸,不要只用胸式的浅表呼吸。
当你感到焦虑的时候,你感受一下自己身上具体什么部位特别紧张。是脖子吗?是腰吗?当你发现哪里紧张,你就尝试去放松它。
练习呼吸法。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发